Резинка 1 на 1: Узор Простая резинка 1×1 вязать спицами и схема вязания узора

Содержание

Резинка 1 на 1 снизу

Фото 1. Готовая резинка 1 на 1 снизу

Ссылку на этот «рецепт» я получила от одной из мастериц через свою группу во ВКонтакте. Ранее я как-то задумывалась, можно ли на машине оформить такой низ резинки, но как-то быстро отвлеклась и об этой задаче забыла. При этом я знала, как эластично спицами закрыть петли резинки, заканчивая ее сверху, и мне этого было достаточно. Но получив ссылку на очень интересный канал «It’s my Life», я посмотрела его и села за машину учиться (фото 1). Во время обучения у меня родилась идея, которой я и спешу поделиться с вами.

Итак, поехали потихоньку.

1. Выдвинуть в переднее нерабочее положение иглы на нужную (расчетную) ширину с разбором через одну иглу плюс по одной игле с каждого края. Получается, что и слева, и справа в работе стоят по две соседние иглы, остальные (в середине) через одну. Набрать петли бросовой нитью и провязать несколько рядов.

Фото 2. Первые четыре ряда резинки 1 на 1 снизу

2. Сменить нить на основную и провязать четыре ряда. Эти четыре ряда надо вязать на сильно уменьшенной плотности. Для того чтоб было больше понятно, что и как вязать дальше, я между бросовой и основной нитями провязала два ряда леской (фото 2). На деле этого можно не делать. Для большей эластичности основную нить на этих четырех рядах можно сопроводить или даже заменить эластичной нитью. Она продается в магазинах тканей и швейной фурнитуры. Цвет нити – дело мастерицы. В статье «Какой пряжей вяжет Иналса» я уже показывала, что машина легко вяжет такую резиновую нить.

3. Одноигольным деккером поддеть крайнюю слева протяжку первого ряда, связанного основной нитью, и повесть протяжку на крайнюю левую иглу. Можно на вторую слева иглу. Я повесила на крайнюю левую (фото 3 и 4). То же самое сделать и справа.

Фото 3. Поднимаем протяжку на иглу

Фото 4. Поднятая на иглу нижняя протяжка

4. Установить на каретке рабочую плотность. Ввести в работу из заднего нерабочего положения все иглы для вязания резинки. Эти иглы провяжут те петельные столбики, которые потом мы будем переворачивать с изнаночных на лицевые.

Фото 5. Первые несколько рядов резинки

5. Провязать несколько рядов. Чтоб не усложнять работу, слишком много рядов тут провязывать не надо. Я провязала шесть рядов (фото 5).

6. Толкательной иглой спустить с рабочей иглы петельку, столбец которой будем переворачивать.

7. Толкательной иглой поддеть протяжку первого ряда, связанного основной нитью, пропустить две протяжки (второй и третий ряды снизу) под толкательной иглой и поддеть иглой протяжку четвертого ряда (фото 6).

8. Распустить петельный столбик сверху и поднять петельки, переворачивая их с изнаночных на лицевые (фото 7).

Фото 6. Поднятие первых протяжек

Фото 7. Поднятие петельного столбика

9. Повторять операции 6-8 на каждом втором петельной столбике.

10. Далее вязать обычную резинку на нужную высоту.

11. После того, как резинка связана, можно удалить бросовую нить и леску.

Далее даю видео.

 

Горизонтальный шов соединения резинки петля в петлю при открытых петлях

Соединение деталей изделия связанные резинкой 1х1, 2х2 или другой вид резинки можно сшить незаметным горизонтальным швом петля в петлю. Этот способ также применяется для планок-застёжек, для цельно вязаных воротников, состоящих из двух одинаковых половинок.

 



Если детали изделия связаны резинкой 1х1, то этот шов выполняют следующим образом:

1. Детали изделия заканчивают 2-3 рядами вспомогательной нити.

2. Выполнив подготовку деталей изделия к соединению, вспомогательные нити отплетают. Если шов в изделии достаточно длинный, то отплетать нить лучше постепенно по мере выполнения шва для избежания роспуска петель.

3. Сшивание деталей производят по лицевой стороне. С лицевой стороны соединяют только лицевые петли резинки швом «петля в петлю» (подробное описание выполнения шва Вы можете найти ЗДЕСЬ). Изнаночные петли пропускаются.

4. Закончив работу с лицевыми петлями, изделие поворачивают на другую (изнаночную) сторону. И продолжают сшивать пропущенные петли швом «петля в петлю». На этой стороне изнаночные петли становятся лицевыми.

В результате получаем вот такое незаметное с обеих сторон соединение деталей резинок:

Резинку 2х2 или любую другую резинку, а также любой другой узор, составленный из лицевых и изнаночных петель, соединяют швом «петля в петлю» следующим образом:

  1. Детали изделия заканчивают 2-3 рядами вспомогательной нити.
  2. Выполнив подготовку деталей изделия к соединению, вспомогательные нити отплетают.
  3. Детали укладывают таким образом, чтобы кверху лежала первая группа лицевых петель. Сначала сшивают первую группу лицевых петель швом «петля в петлю» (подробное описание выполнения шва Вы можете найти ЗДЕСЬ).
  4. Дойдя до изнаночных петель, изделие поворачивают другой стороной вверх (изнаночные петли становятся лицевыми) и продолжают сшивание швом «петля в петлю» лицевых петель до следующей группы изнаночных петель.
  5. Так постоянно поворачивая изделие то одной стороной, то другой, пункт 4 повторяют, пока весь шов не будет выполнен до конца. Каждый раз сшивают только лицевые петли.

Если сшивают резинки, связанные навстречу друг другу, то петельные столбики смещаются на половину петли. Если резинки связаны в одном направлении, то сдвига при соединении деталей не происходит.

 

Вам будет интересно посмотреть:

Копирование материалов сайта возможно только при активной прямой ссылке (открытой для индексации) на источник и упоминании автора материала.

© 2021
С иголочки. Все права защищены.

Как красиво убавить петли в резинке. Мастер-класс

Просмотров: 1 954

КАК АККУРАТНО УБАВЛЯТЬ ПЕТЛИ ПРИ ВЯЗАНИИ РЕЗИНКИ

Такой способ множественных убавлений пригодится при вязании бейки горловины, манжет, шапочек в случаях, если они вяжутся резинкой 1х1, 2х2 или в любой иной вариации.

Так, например, нам хотелось бы, чтобы обвязка широкого выреза горловины красиво облегала шею, т.е. нужно убавить достаточно много петель к кромке бейки,

или чтобы манжеты на рукавах были бы еще более узкими, чем у основания – этот метод позволит достичь нужного результата без хлопотных расчетов, аккуратно и незаметно.

Априори предполагаем, что вязать будем круговыми рядами, поэтому кромочные петли здесь не учитываются!

Вяжем следующим образом.

  1. Итак, в процессе вязания мы подошли к этапу начала резинки.
  1. Условно определим, что желаемый «конечный» узор резинки – 2х2, т.е. *2 лиц., 2 изн. пп* = раппорт 4 п.

Для того, чтобы убавления смотрелись аккуратно и визуально невидимы, провязывать петли вместе (т.е. убавлять) требуется в изнаночных эпизодах резинки, лицевая часть резинки всегда остается неизменной на всем протяжении ее вязания, поэтому изначально рассчитать нужно так, чтобы изнаночная часть резинки была больше, чем лицевая. Например, в нашем варианте количество изн. петель будет составлять 3 п. Таким образом, в самом начале мы рассчитываем на раппорт в 5 п. = 2х3, где *2 лиц., 3 изн.пп*. Т.е. количество петель должно быть кратным 5: достигнуть этого числа нетрудно – прибавьте или убавьте равномерно петли в процессе вязания первого ряда.

Для примера горловины из 100 п. количество раппортов резинки будет составлять 20 рапп. по 5 п.: вяжем весь 1-й ряд *2 лиц., 3 изн.*

Для примера манжеты из 40 п. количество раппортов резинки будет составлять 8 рапп. по 5 п.: вяжем весь 1-й ряд *2 лиц., 3 изн.*

Далее, начиная со 2-го ряда, начинаются убавления в виде провязывая 2 п. вм. изнаночной петлей в изнаночных эпизодах резинки.

Шаг убавлений во многом зависит от запланированной высоты резинки, в частности, если нужна достаточно узкая бейка обвязки горловины, например, всего 8 рядов, то соответственно ряды убавлений будут частыми – в каждом втором-третьем круговом ряду. И, наоборот, для высокой резинки используем более «плавную» частоту убавлений – в каждом пятом или более круговом ряду. Но это на ваш выбор – вполне возможно, вам потребуется убавить манжету до «конечного» рисунка в первых 3-5-рядах, а затем вязать ее сформированной резинкой на нужную высоту.

Для красивого ровного края закрытия я предлагаю использовать «машинный» способ иглой по принципу горизонтального трикотажного шва.

Техника закрытия «машинным» способом в видеоМК

При этом более аккуратно смотрится вариант, если последние 2 ряда будут провязаны двойной полой резинкой.

Ниже в примерах учтена именно такая техника закрытия петель.

Еще один нюанс: для упругости полотна резинки я вяжу лицевые петли скрещенными: в круговых рядах это провязывание за заднюю дольку

Рассмотрим два примера

Резинка из 8 рядов – т.н. «узкая резинка», чаще всего используемая для обвязки выреза горловины.

1 ряд: 2 лиц.,

3 изн. п.

Весь 1-й ряд: *2 лиц., 3 изн.*

2 ряд: 2 лиц., 2 п.вм. изн., 1 изн., т.е. убавляем 1 петлю, провязывая по 2 вм. в каждом втором изнаночном эпизоде

Весь 2-й ряд: *2 лиц., 2 п.вм. изн., 1 изн., 2 лиц., 3 изн.* = чередование раппортов из 4-х и 5-ти петель

В итоге убавлений:

для горловины из 100 п. – убавлено 10 п.

для манжеты из 40 п. – убавлено 4 п.

3 ряд: весь ряд чередование раппортов *2 лиц., 2 изн., 2 лиц., 3 изн.*. т.е. по рисунку

4 ряд: повторить убавления 2-го ряда, провязав по 2 п. вм. изн. в каждом эпизоде из трех изн.п. = вес ряд резинка 2х2

В конце 4-го ряда сформирован желаемый «конечный» узор резинки 2х2.

В итоге убавлений:

для горловины из 100 п. – убавлено 20 п. = 80 п.

для манжеты из 40 п. – убавлено 8 п. = 32 п.

Далее вязать 5-6 ряды резинкой 2х2, затем 2 ряда двойной полой резинкой и затем закрыть все п. одновременно «машинным» способом.

Резинка из 18 рядов – назовем ее «высокой» или «длинной», такой вариант, как правило, используется для манжет рукавов, но также и для воротника, в т.ч. «гольф», для шапочек или любых других деталей либо изделий в целом.

Для высокой резинки убавления можно распределить более плавно, в зависимости от общего количества петель и соответственно числа раппортов, например для 20-ти раппортов так:

1 ряд: резинка 2х3

2 ряд: убавления в каждом 4-ом изн. эпизоде = убавлено в 5-ти раппортах всего 5 п.

3-5 ряды: по рисунку полотна, т.е. чередование раппортов из 4 и 5 пп.

6 ряд: убавления в каждом втором из оставшихся изн.эпизодов из 3-х пп. = убавлено в 10-ти из оставшихся 15-ти изнаночных эпизодов еще 10 п., т.е. всего 15 п.

7-10 ряды: по рисунку

11 ряд: убавления в каждом оставшемся изн. эпизоде из 3-х пп. = убавлено в 5-ти оставшихся раппортах еще 5 п., т.е. всего 20 п.

12-16 ряды: по рисунку

17-18 ряды: двойная полая резинка

Затем закрыть все п. одновременно «машинным» способом.

Или еще более редкие убавления в изнаночных эпизодах за 4 этапа:

1-5 ряды: как указано выше

6 ряд: убавления в центральном из трех рядом находящихся раппортов = убавлено в 5-ти из оставшихся 15 раппортов еще 5 п., т.е. всего 10 п.

7-8 ряды: по рисунку

9 ряд: убавления в каждом втором раппорте = еще 5, всего 15 п.

10-11 ряды: по рисунку

12 ряд: убавления в оставшихся 5-ти раппортах = еще 5 п. , всего 20 п.

13-16 ряды: по рисунку

17-18 ряды: двойная полая резинка

Закрытие петель.

Как видно из раскладки – схему убавлений можно спланировать в любом порядке.

В приведенных примерах я коснулась только трех возможных вариантов убавлений, конечно же, шаг убавлений можно выбрать любой, исходя из общего изначального количества петель, из желаемого числа убавок, можно на начальном этапе распределить петли для резинки частично раппортами с увеличенным изнаночным эпизодом, частично с «конечным» (запланированным) раппортом, т.е. чередованием таких раппортов, к примеру в горловине из 100 п. предусмотреть только 4 увеличенных раппорта из 5 п., остальные вязать сразу «готовые» стандартные по 4 п. и, следовательно, убавить в обвязке всего 4 п. в «увеличенных» раппортах, поместив их в районе плечевых швов, где, прежде всего, и требуются убавления.

Способ предполагает возможность убавлений в любом рисунке резинки, в т.ч. для 1х1, в этом случае, соответственно изн. эпизоды будут изначально увеличены до 2 п., т.е. в 1-ом ряду вяжем *1 лиц., 2 изн.* (или если необходимо – чередование раппортов из «конечных» 1х1 и «увеличенных» 1х2). Например, на фото ниже таким способом выполнены убавления для узкой белки горловины и манжет рукавов, а также для высокой горловины.

В целом, вариаций для такого способа убавлений множество, исходя из запланированного вами «конечного» результата.

Я часто практикую этот метод и всегда получается отличный на выходе внешний вид детали: аккуратно, незаметно, удобно и несложно вязать!

 

ВидеоМК

Попробуйте – надеюсь информация окажется для вас полезной! Вяжите с удовольствием!

Теория шапок резинкой (Методичка. Резинка 2×2 и 1×1) – Katerina Rodimova

Это инструкция-методичка для самостоятельного расчета двойных шапок резинкой 1×1 и 2×2  – я даю алгоритмы, готовые решения и дополнительно объясняю теорию. Много про пряжу, как правильно ее подобрать и почему при одних и тех же петлях результат может сильно отличаться.

По методичке можно связать:

Двойную шапку от макушки к макушке

Одинарную шапку от макушки

Одинарную шапку снизу вверх.

Макушки можно просчитать самостоятельно, а можно воспользоваться готовыми решениями.

Полукруглая макушка с посадкой по голове, шапка с заостренной макушкой и шапка с высокой острой макушкой. А еще шапка-тыква.

Да, она вяжется спицами из совершенно любой пряжи, которая у вас есть! Общие рекомендации по расходу и метражу есть в инструкции. Все зависит от вашего размера и желаемого фасона – с отворотом уйдет больше пряжи, чем на шапку по голове. Ну и, конечно, вы можете связать любой размер – хоть на ребенка, хоть на взрослого.

Необходимые навыки: лицевые и изнаночные петли, убавки и прибавки прилагаются в видео.

Если у вас уже есть отдельно купленная инструкция #Лаконичная_геометрия, найдите в почте письмо и снова перейдите по ссылке из него – в папке есть скидочный код!

Покупая инструкцию, вы не покупаете авторские права на него. Поэтому распространение, перепродажа и публикация содержимого в открытый доступ (форумы, блоги, группы вконтакте и фейсбука) запрещена. Вязать на заказ по описанию можно.

После оплаты (Яндекс.Деньги либо банковская карта) на почту придет письмо-квитанция. Ссылка на скачивание внутри! Будьте внимательны при заполнении формы, особенно что касается адреса электронной почты (иначе придет не туда, да).
Реальный адрес писать в форму заказа не нужно! Можно просто поставить любые буквы.

ВНИМАНИЕ! Ссылка на скачивание описания в самой квитанции – переходите по ней! Не ищите прикрепленный файл, его нет:)

Если после оплаты на почту квитанция приходит в первые минут 10 (автоматически). Если не нашли, проверьте папку СПАМ. Никаких других писем ждать не нужно )))

Эластичная лента, 100 ярдов, 1/4 дюйма — Love Sew ™

Glenna T.

Какой замечательный комплект резинки. Надеюсь, это будет полезно для многих моих запланированных проектов. Спасибо.

Бренда Х.

По-прежнему шьет маски и пакеты для масок с прикрепленным мешком для белья.

Эми Б.

Я еще не использовал резинку, но это хорошая сделка.

Стефани.

Получил быстро. Отлично подходит для маски.

Барбара.

Я делаю много одежды для кукол, и она отлично подходит для этого.Также используется для детской одежды

Laling F.

Качество выглядит хорошо, цена хорошая. Я этим не пользовался.

Monica M.

Качество вроде хорошее, цена очень хорошая. Еще не использовал.

Мерран К.

Еще не успел воспользоваться!
Будем на связи спасибо

Дайан Д.

Приятно знать, что у меня дома есть запасы. Не нужно искать резинку. Долго не кончится.

Барб О.

Надеваю все свои маски

Келси Р.

С нетерпением жду возможности делать покупки вместе с вами в будущем❤️

Jeth A.

Именно то, что мне нужно!

Ребекка К.

На этом рулоне много резинки. Я приятно удивлен. Думаю, я не задумывался, сколько будет в этом рулоне, теперь буду искать другие вещи, которые требуют резинки.

Dale E. S.

Заказанный эластичный рулон. Еще не успел им воспользоваться, но выглядит отлично! Рекомендуем приобрести это при необходимости ….

Diane L.

Отличная цена очень красивая резинка

Марина П.

Использование резинки для масок

Мария С.

Еще не пользовалась. Но в ближайшее время воспользуюсь им.

Карен Э.

Я использую резинку для изготовления масок, чтобы раздавать их, так что вся эта резинка прекрасна!

Кармелина Б.

Отличное качество

Коллин Б.

Сухая быстрая доставка и хорошее качество.

карен б.

Еще не пользовался.Товар выглядит очень хорошего качества. Принял заказ быстро

Lisa B.

Не пользовался пока вроде хороший сорт резинки

Penny W.

Некоторое время искал качественную резинку. Я израсходовал все, что у меня было под рукой, на изготовление масок. Я восхищался сайтом, когда случайно увидел резинку. Это отличный продукт по разумной цене.

Rachelle K.

Так благодарна за этот бонус, так как покупка электричества небольшими связками карт — ужасная цена, так что это будет меня радовать на многие месяцы

Lyn E.

буду заказывать еще раз. Отличный продукт.

Angela C.

Идеально подходит для масок для лица.

карен б.

Еще не использовался, но выглядит отличного качества

Jocelyne L.

très belle qualité d’élastique

Линда М.

Очень удобный товар

Венди Б.

Это именно то, что я заказал

Charlotte G.

Хорошее качество, быстрая доставка, хорошее обслуживание клиентов.

Кэти К.

Приятно было получить резинку по такой отличной цене.

Бетти С.

Было приятно, закажу еще раз.

памела б.

Отличная цена, красивая резинка. Хороший ролл. Хорошая эластичная стопа

Deena L.

Рада, что у нас достаточно резинки для масок!

Linda S.

Мне было очень трудно найти это для изготовления масок. Я ценю, что у вас есть это на складе.

Diane R.

В точности как рекламируется.

Клеланд К.

получил товар, но еще не успел воспользоваться.

M Джейн Х.

Я не нашел нужный размер в местных магазинах. Это правильно отвечает всем требованиям. Получили тоже довольно быстро. Очень доволен.

Барбара Д.

Я впервые купила оптом оптом, и это был отличный способ сэкономить $ и продолжить шить без перерывов!

Тканый эластичный ремешок | Плоский эластичный ремешок

Девиз Strapworks: «Для этого у нас есть ремешок».«Это потому, что мы с гордостью производим и продаем самый большой в Интернете выбор индивидуальных ремешков, доступных для заказа. В дополнение к нашим ремешкам мы также предлагаем широкий выбор эластичных продуктов, разработанных и изготовленных нашей собственной командой. Фактически, наши эластичные ремни выбор настолько велик, что мы могли бы также сказать: «У нас есть резинка для этого».

Эластик — гибкий и универсальный материал, состоящий из переплетенных нитей резины или имитационного синтетического волокна. Многие клиенты нас спрашивают: «Что можно делать с резинкой?» Лучше спросить: «Что не может сделать с резинкой?» Эластичный материал обычно используется во множестве различных товаров, включая подтяжки, купальные костюмы, нижнее белье, резинки для волос, бюстгальтеры и многое другое.Многие люди также любят плоские эластичные ремешки в качестве ремешка для часов и обычно используют их для быстрого и легкого ремонта в различных областях применения. Каким бы ни был ваш проект, наши черные эластичные петли, изделия с широкой резинкой и другие варианты плетеных белых или черных резинок помогут вам выполнить работу правильно.

Тканые эластичные ремни промышленного класса, производимые нашей командой здесь, в Strapworks, имеют 40-процентное растяжение и отличную память. В нашем инвентаре вы найдете выбор черной резинки размером от 1/2 до 3 дюймов в ширину.Он также доступен в белом цвете размером 1 дюйм и 1 1/2 дюйма. Наши эластичные изделия изготовлены из 73 процентов полиэстера и 27 процентов резины на латексной основе. Найдите в нашем ассортименте идеальный эластичный ремешок для вашего проекта и закажите у нас сегодня!

Чтобы узнать обо всех последних событиях и обновлениях на Strapworks.com, подпишитесь на нас в Twitter, чтобы получить ссылки на ежедневные специальные предложения, поставить нам отметку «Нравится» на Facebook и подписаться на наш канал YouTube.

В настоящее время мы наблюдаем большой приток эластичных заказов.У нас есть посылки, которые прибывают часто, но возможны задержки с их выполнением. Пожалуйста, напишите нам по электронной почте на наш
отдел обслуживания клиентов, если у вас есть вопросы или проблемы.
В связи с уникальной ситуацией, все продажи этого товара являются окончательными.

Лучшие эспандеры 2021 года и 30-дневный план тренировок, чтобы заставить их работать Для каждой тренировки вы выбираете по три упражнения из каждого банка.Выполните три подхода (12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения.

НАГРУЗКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам. Убедитесь, что она открыта как можно толще и не скручивается, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

Боковые метчики стоя

Оберните ленту вокруг лодыжек, подтяните пупок к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы попа тянулась назад. Расставьте ноги на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения. Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были такими же широкими, как и плечи. Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр.Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это прорабатывает среднюю ягодичную мышцу (мышца на внешней стороне бедра) и бедра. Это также своего рода кардио-движение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

Отстукивание стоя назад

Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и коснитесь. Вы также почувствуете напряжение в неподвижной ноге, что сделает это упражнение полноценным упражнением для ног и ягодиц.

Подъем приводящей мышцы стоя

Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Натяжение, которое добавляет резинка, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать его пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить пространство шириной 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

Приседания с лентой стоя

Вытяните ступни на ширину бедер, втяните пупок внутрь и согните колени, чтобы сесть назад, опираясь на ягодицы. Действуйте так, как будто вы сидите на стуле, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать.Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

Боковая прогулка с ремешком стоя

Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая пупок к позвоночнику и надавливая пятками ног. Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо.Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ленты, и продолжайте делать шаг вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

Следующие два упражнения для нижней части тела выполняются на руках и коленях.

Расположение ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

Как сделать: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения), вы не в одиночестве. Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой.Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и также оберните ленту вокруг левой обуви.

Удары осла

С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко расставлены и надавливают пальцами и руками. Раскройте колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем прижмите правую ногу вверх под углом 90 градусов, а затем надавите через стопу, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенное сухожилие правой ноги.Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодичную мышцу.

Расположение ремешка: выше колен

Пожарный гидрант

С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Примите такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону. Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант. Разведите правую ногу вправо, а затем верните ее к центру.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

Полосатый моллюск

Лежа на правом боку, подпереться правым предплечьем о землю под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ноги были под углом 90 градусов.Держите ступни вместе, прижимая верхнее колено к нижнему, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение браслета: вокруг лодыжек

Подъем ноги с ремнем на боку

Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику.Затем вытяните левую ногу вверх от правой и опустите ее обратно. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правого ботинка.

Лежа на боку с перевязкой внутренней стороны бедра Подъем ноги

Лежа на правом боку, левая нога позади вас и стопы в ремне, поднять 10 раз вверх правой ногой.Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Связанные

ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Тяга для задней дельты

Согните локти под углом 90 градусов, чтобы руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, затем согните руки в локтях и поднесите руки к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

Открытие и закрытие с перемычкой

Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой рукой держитесь за ремешок внизу.

Разгибание трицепса с лентой

Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту, чтобы разогнуть трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение браслета: Стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните браслет под правым коленом.

Сгибание рук на бицепс 1 с лентой

Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и расслабьте ее. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Сгибание рук на бицепс 2 с повязкой

Держите повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижмите локти к телу по бокам. Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

Жим от плеч с лентой

Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это как исходное положение. Затем выжмите руки вверх над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подъем плечевого пояса с лентой

Расположение ленты: вокруг предплечий

Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед вашим животом) с ладони смотрят друг на друга.Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, при этом локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

Тяга Бентовера с лентой

Расположение ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

Для этого упражнения потяните повязку вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку к центру позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

Сопутствующие товары

НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АБДОМИНАЛА

Расположение бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а разместить бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

Перемычка

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер.Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы подходите к позиции моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на землю позвонками за позвонками, а затем повторите 10 раз.

Бандаж для нижнего и верхнего подъема

Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку. Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно дальше, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

Метчики для пальцев с перевязкой

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра.Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

Расположение ремешка: сверху левого ботинка и внизу правого ботинка

Полосатый крест-накрест с ремешком вокруг верхней части обуви

Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните ноги в коленях, приняв положение на столе.Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ногами и крест-накрест груди, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Связанные

РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДОСКИ

Выбирайте по одному, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда чувствуете себя физически готовым. Это довольно сложные ходы.

Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

Как: на руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его с внешней стороны запястий.

Отжимания на планке со скрещенными руками

Поднимитесь на пальцы ног в положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Подтяните пупок к позвоночнику и держите спину ровно. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем верните руку в центр, а левой рукой вытяните влево, опустите вниз и снова вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как: Сядьте на пол, оберните ремешок вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

Прыжки на планке с обвязанными лодыжками

Примите положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами наружу, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь в центр, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.Это прорабатывает ваш корпус, плечи, руки, среднюю ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия.

Модификация: Прыжки с модифицированной планкой с обвязанными лодыжками

Вместо того, чтобы прыгать ногами друг от друга, а затем обратно, просто вытолкните правой ногой вправо и назад в центр, а затем нажмите левой ногой влево и обратно в центр.

Подъемники для добычи на планках

Примите положение планки, положив плечи на запястья и ступни на ширине бедер.Держите правую ногу прямо, когда поднимаете ее на несколько дюймов от земли, а затем снова опускаете. Повторите с левой стороны. Это действительно сожжет подколенные сухожилия и ягодицы. Повторить каждую сторону по 10 раз.

Сопутствующие товары

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Тренировка с эспандером | Упражнения с эспандером для велосипедистов

Благодаря пандемии коронавируса доступ в тренажерный зал был ограничен — если не полностью отключен — и на весов было труднее, чем когда-либо, найти по разумной цене.

Эспандеры, с другой стороны, доступны по цене, портативны и легко добавляют универсальности вашим тренировкам. «Они бросают вызов вашей мышечной выносливости иначе, чем традиционные тренировки с отягощениями, — говорит Саша Хандал, CPT, инструктор Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке. «Они допускают длину и кредитное плечо там, где иного не могло бы быть».

Повязки

также отлично подходят для наращивания силы без особых ударов, так как вы полностью контролируете величину прилагаемого сопротивления, — говорит Хандал.Они позволяют увеличивать интенсивность, исследовать диапазоны движений, а также обеспечивать стабильность и контроль силы — и все это без ущерба для эффективности тренировки.

О, и не думайте, что эти эластичные кусочки резинки — прогулка в парке только потому, что они не являются тяжелым набором гантелей или гантелей. «Резинки сопротивления по своей конструкции коварны», — говорит Хандал. Чем больше вы растягиваете ленту, тем большее напряжение она оказывает на мышцы. Чем дольше вы удерживаете это напряжение в мышце, тем сложнее становится упражнение и тем сильнее вы становитесь.

В конкретном упражнении ниже используются полосы сопротивления нетрадиционным способом, делая более традиционные движения, такие как отжимания или выпады, немного острее, — говорит Хандал. Она предлагает тренироваться два раза в неделю, один раз перед тренировкой с отягощением всего тела (например, эти суперсеты с отягощениями), а другой — в завершение быстрой езды. Вы даже можете обернуть браслеты вокруг запястья или упаковать их в сумку на руль , чтобы быстро избавиться от них на полпути.

Как выполнять эту тренировку: Эта программа состоит из комбинированных упражнений. В каждом комбо вы выполняете упражнения отдельно с заданным количеством повторений, а затем объединяете их. Например, для первого комбо вы сделаете отрыв, затем приседаете, затем приседаете и подтягиваетесь.

Вам понадобятся две длинные ленты: вариант с легким сопротивлением для первой и третьей комбинации, плюс группа со средним или тяжелым сопротивлением для второй комбинации. В идеале, оба должны быть обработаны, чтобы обеспечить лучший захват, хотя петлевая версия также может работать.

Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, Хэндал советует поддерживать минимальный отдых между движениями — не более 15–20 секунд — и менее одной минуты между комбинациями.Выполните каждое комбо два-три раза, и вы сделаете это примерно за 30 минут.


4 комплекта эспандеров для домашнего спортзала

Набор браслетов для упражнений Ambor

Набор браслетов для подтягивания Rosapoar

Набор полос сопротивления Allvodes

Набор браслетов сопротивления Wsakoue из 4 шт.


COMBO 1

Pull Apart

Отлично подходит для: улучшения подвижности плеч и осанки при длительных поездках или ухабистой местности, требующей большого напряжения на руле

Начните с ног на ширине плеч, придерживая ленту прямо перед грудью.(Сложите руки ближе друг к другу для сильного сопротивления; раздвиньте — для меньшего.) С прямыми руками (не сжимая локти) разведите повязку в стороны и согните руки в локтях, пока обе руки не окажутся за пределами каждого плеча. Сожмите лопатки и задержитесь на один счет, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите 1 минуту или от 15 до 20 повторений.

Приседания

Отлично подходит для: развития силы и выносливости в квадрицепсах, ягодицах и корах; в переводе на скорость и силу на дороге

Начните с ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Возьмитесь за ленту и удерживайте ее с напряжением перед грудью. Держа грудь открытой, голова приподнята, а корпус задействован, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Держа ступни на земле и колени на уровне лодыжек, пройдите через пятки и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите 1 минуту или от 15 до 20 повторений.

Приседания + тяга

Отлично подходит для: увеличения нагрузки на мышцы кора, добавляя тягу к нижней части приседа

Начните с ног, расставленных немного шире бедер, держа ленту перед собой ноги.Отведите бедра назад и опустите их в присед, одновременно поднимая ленту прямо перед грудью. С прямыми руками разведите ленту в стороны и согните руки в локтях так, чтобы обе руки оказались снаружи каждого плеча. Сожмите лопатки и удерживайте их на один счет, затем вернитесь в центр. Проедьте пятками и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите 1 минуту или от 15 до 20 повторений.


COMBO 2

Тяга в раздельной стойке

Отлично подходит для: сложной координации и устойчивости; формирование выносливости нижней части тела для длительных подъемов в гору

Сложите ремешок пополам, чтобы обе ручки были на одной стороне.Наступить левой ногой на сторону без ручки. В выпаде бегуна измените положение так, чтобы левое колено было согнуто примерно на 90 градусов; правая нога вытянута назад и активна. Повернитесь вперед, сохраняя спину прямой, позвоночник нейтральным, корпус напряженным, а плечи прижаты к полу, чтобы избежать вращения.

Удерживая ручки в правой руке (используйте обе ручки для более сильного сопротивления; одну для более легкого), отведите локоть назад к бедру и сожмите лопатку. Медленно вернитесь к началу. Повторите 1 минуту или от 15 до 20 повторений; поменять ноги и руки; Повторите с другой стороны.

Split Stance Lunge

Отлично подходит для: укрепления задней цепи и квадрицепсов, чтобы получить дополнительный импульс при обгоне другого гонщика.

Сложите ремешок пополам, чтобы обе ручки были с одной стороны. Встаньте левой ногой на сторону без ручки, а правой рукой возьмитесь за ручки. Сделайте шаг назад правой ногой, оставив достаточно места, чтобы левое колено находилось на одной линии с лодыжкой, когда вы сгибаете колени для выполнения выпада. Распределив вес равномерно между передней частью средней части стопы и пяткой, протолкните через квадрицепс и вернитесь в положение стоя, натягивая ленту и сжимая ягодицы вверху.Повторите 1 минуту или от 15 до 20 повторений; поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Раздельная стойка Выпад + тяга

Отлично подходит для: сложной координации и устойчивости при переходе от движения к движению

Сложите ленту пополам, чтобы обе ручки были на одной стороне. Встаньте левой ногой на сторону без ручки и возьмитесь за одну или обе ручки левой рукой. Сделайте шаг назад правой ногой, оставив достаточно места, чтобы ваше переднее колено было на одной линии с лодыжкой, когда вы сгибаете колени для опускания в выпад.Распределив вес равномерно между передней частью средней части стопы и пяткой, протолкните через квадрицепс и вернитесь в положение стоя, натягивая ленту и сжимая ягодицы вверху.

Когда вы выходите из выпада, повернитесь вперед, сохраняя спину прямой, позвоночник в нейтральном положении, мышцы кора задействованы, а плечи прижаты к полу, чтобы избежать вращения. Гребите правую руку обратно к бедру и сожмите лопатку. Медленно опустите руку обратно в вытянутое положение. Вернитесь в положение стоя. Повторите все движение в течение 90 секунд или от 15 до 20 повторений; поменять ноги и руки; Повторите с другой стороны.


COMBO 3

Superman Push-Up

Отлично подходит для: общей силы тела; снятие напряжения в пояснице при длительных поездках; улучшение осанки

Начните с обмотки кулаков лентой и лягте на пол лицом вниз; руки немного шире плеч, локти под углом 45 градусов, ступни на ширине плеч.

Сожмите поясницу, пресс и ягодицы, когда вы отталкиваетесь от земли в положение высокой планки.Для начала опустите спину, быстро оторвите руки и ноги от земли и слегка разведите ленту. Когда вы вернетесь, найдите удобное положение, чтобы ваши руки продолжали удерживать ленту, одновременно возвращаясь в высокую планку для второго повторения. Повторите 1 минуту или от 15 до 20 повторений.

Чередование скручиваний с высокой планкой

Отлично подходит для: укрепления всей верхней части тела, когда ваши ноги истощены.

Оберните ленту вокруг рук хотя бы один раз, дважды, если вы хотите больше сопротивления.(Сделайте это аналогично тому, как вы обматываете палец нитью; ручки должны свободно вращаться.) Сядьте в положение высокой планки, подперев кора, подпирая копчик, сжимая ягодицы, позвоночник нейтральный.

Перенесите вес на одну руку и переместитесь на боковую планку, вытягивая ленту к небу, а ваша противоположная рука тянется вверх. Медленно вернитесь к высокой планке, чтобы выполнить одно повторение. Повторяйте в течение 1 минуты или от 15 до 20 повторений, каждый раз чередуя стороны.

Superman Push-Up + Twist

Отлично подходит для: То же, что и выше, но ваши косые мышцы и приводящие мышцы работают дважды, чтобы стабилизироваться благодаря повороту

Оберните ленту вокруг рук хотя бы один раз, а если вы хочу большего сопротивления.(Сделайте это аналогично тому, как вы оборачиваете палец нитью; ручки должны свободно вращаться.) Начните лечь на пол лицом вниз; руки немного шире плеч, локти под углом 45 градусов, ступни на ширине плеч.

Сожмите поясницу, пресс и ягодицы, когда вы отталкиваетесь от земли в положение высокой планки. Перенесите вес на одну руку, поворачиваясь на боковую планку, растягивая ленту к небу, а ваша противоположная рука тянется вверх. Медленно вернитесь к высокой планке.

Для начала опустите спину, быстро поднимите руки и ноги над землей и слегка потяните ленту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *