Как убавлять петли в английской резинке: Как красиво закрыть петли на английской резинке

Узор английской резинки состоит из двух петель: лицевой и изнаночной, но вывязывается по-особенному. Лицевая петля всегда провязывается лицевой, а изнаночная петля – всегда снимается с накидом. Поэтому рисунок считается двусторонним.

Такой край убавления петель английской резинки действительно получается очень эластичным и поэтому подойдет для свитеров с высоким воротником. Как красиво закрыть петли на английской резинке

Упрощенная ложная или фальшивая резинка (читать далее…)

Для облегчения процесса мастера придумали имитацию данного узора, которая визуально не будет отличаться от оригинала, но технология вязания значительно упрощается.

Как убавлять петли английской фальшивой резинки
Принцип вязания двухцветной английской резинки состоит в том, что один и тот же ряд провязывается 2 раза: один раз темной нитью, а другой раз – светлой. Как красиво закрыть петли на английской резинке

Для круглой шапки (читать далее…)

Совет! Протяните нитку дважды через последние петли. Это максимально уменьшит размер образовавшейся после процедуры соединения петель «дырочки».

Как закрыть петли на шапке

Совет! Данная модель шапки довольно универсальна, ее можно носить как с отворотом, так и без него. А главная особенность шапки-чулка в том, что на макушке ее можно ушить и получить некое подобие ушек.

Как красиво закрыть петли на английской резинке

С чего начать вязание

Выбрав модель, приготовьте выкройку, пряжу и спицы. Ноне торопитесь приступать к вязанию. Сделайте еще одну немаловажную предварительную работу — приготовьте контрольный образец. Не жалейте времени на это — оно сполна окупится: не придется распускать вязанье из-за того, что число петель было рассчитано неправильно.

Контрольный образец вяжут из пряжи, предназ¬наченной для модели. Начинают вязать не сразу с основного узора, а с отделки, например, резинка 1×1, платочное вязание и т. д. Но число петель набирают такое, которое потребуется именно для узора.

Например, вы собираетесь вязать кофту английской резинкой. Наберите для образца 27 петель и вяжите 3-4 см платочным вязаньем (все ряды — лицевые петли), потом перейдите на основной узор:

1-й ряд — 1 лицевая, 1 накид, 1 снять и т. д.,

2-й ряд — 1 накид, 1 снять, 1 лицевая.

Так, чередуя, свяжите 6-7 см, после чего петли закройте.

Соединение в одном образце двух узоров, вывязанных на одном и том же количестве петель, покажет, как поведет себя в будущей вещи один узор по отношению к другому. Это важно узнать до выполнения модели, чтобы потом не допустить ошибки.

В нашем примере английское вязанье должно быть одной ширины с платочным. Поэтому при вязании вещи придется сократить часть петель после того, как закончится платочная вязка.

Убавления будут менее заметны, если в работу ввести вспомогательный ряд, который вывязывают всегда изнаночными петлями по изнаночной стороне детали. В нем через равные интервалы провязывают по 2 петли вместе изнаночной.

Длину интервалов определяют следующим образом: прикройте отделочным узором английскую резинку (рис. 1) и подсчитайте петли резинки, оставшиеся незакрытыми: например, 4. Число петель образца разделите на полученное число (27 : 4 = 6 и 3 в остатке; их в расчет не берите).

Рис. 1 Контрольный образец

Следовательно, надо, выполняя вспомогательный ряд, провязывать 6-ю и 7-ю петли вместе изнаночной. После этого вяжите 1-й ряд основного узора, который теперь по ширине будет таким же, как отделка.

В других вариантах соединения разнотипных узоров может получиться, что отделка окажется шире основного узора (например, после платочного вязанья выполнены жгуты), тогда нужно прибавить петли после отделки. Принцип расчета длины интервалов между прибавлениями точно такой же, как и при убавлениях, только подсчитывают неприкрытые петли отделочного узора.

Нередко различные узоры бывают по ширине одинаковыми, тогда, разумеется, необходимость в прибавлениях или убавлениях отпадает.

Иногда при вязке узор получается с изнаночной стороны работы. Тогда, прибавляя или убавляя петли, вспомогательный ряд выполняют лицевыми петлями по лицевой стороне детали, сокращая в нем по 2 петли вместе лицевой, а 1-й ряд основного узора начинают с изнаночной стороны детали.

Плотность вязания.

Плотность вязания трикотажного полотна определяют по вертикали и по горизонтали.

Плотность вязания по вертикали (сокращенно Пв) — это число рядов в 1 см. В ручном вязании (в отличие от машинного) эту величину лучше выражать не числом рядов, а количеством кромочных (1 кромочная равняется 2 рядам). Их считать намного легче и быстрее, чем ряды.

Плотность вязания по горизонтали (Пг) — это число петель в 1 см полотна.

Чем толще нить и спицы, тем меньше петель приходится на 1 кв. см вязаного полотна, то есть тем меньше плотность вязания.

Например, полотно, связанное спицами № 2,5, по горизонтали имеет плотность в 3 петли, а полотно, связанное спицами № 5,- всего полторы петли.

Для более точного определения плотности надо связать второй контрольный образец — теперь только основным узором, без отделки.

Готовый образец повертывают изнаночной стороной к себе и накалывают на мягкую подстилку швейными иглами № 10. Вкалывают иглы под острым углом в самый край полотна.

Так как трикотажные вещи, выполненные из шерстяных ниток, в процессе носки растягиваются в ширину, то расчет плотности нужно делать по слегка растянутому в ширину образцу. Затем на образец кладут два слоя влажной марли.

Если вязанье платочное, ажурное или мелкобуклированное, то над образцом, едва касаясь поверхности, держат горячий утюг.

Чулочное вязанье утюжат сильнее.

Когда марля высохнет (образец должен оставаться слегка влажным), ее снимают и дают образцу высохнуть.

Если полотно связано жгутами, крупным букле, бугорками, то применяют влажную обработку: на 30-40 минут оставляют на образце мокрую ткань, затем удаляют ее и дают вязанью высохнуть. Иголки не убирают, пока полотно не станет совсем сухим.

По обработанному полотну рассчитывают плотность вязания, используя одновременно два следующих способа.

1. Определяют количество сантиметров в ширине образца, и число петель делят, включая крмочные, на эту цифру — это и будет плотность вязания по горизонтали — Пг.

Например, в образце 36 петель, ширина его 15 см. тогда его плотность — 2,4 петли (36 : 15 = 2,4).

Если цифра получается дробной, то ни в коем случае не пренебрегают десятыми долями, так как в итоге это приведет к значительным ошибкам в расчетах.

Имея выкройку и зная плотность вязания, нетрудно рассчитать число петель для начала вязания каждой детали. Предположим, ширина спинки 50 см, значит, на спицы для этой детали нужно набрать: 50 x 2,4 = 120 петель.

2. Подсчитывают, сколько раз контрольный образец уложится в нижней части выкройки спинки.

Например, 3 раза он поместился полностью (36 x 3 = 108 петель) и 1 раз только его треть (12 петель). Следовательно, нужно набрать 120 петель (108 + 12 = 120).

Расчеты, сделанные двумя различными способами, сравнивают, и если они совпадают, то можно начинать работу. Если расчеты не одинаковы, то проверяют их еще раз.

Какую деталь вязать первой.

Лучше всего начинать вязание со спинки или рукавов. В последнюю очередь вяжут перед и в самом конце — все мелкие детали: воротник, накладные карманы, пояс и т. д.

Такая последовательность не случайна: в процессе работы может обнаружиться, что пряжи недостаточно, тогда, связав рукава и спинку нитью одного цвета, перед можно выполнить в полоску и таким образом выйти из затруднительного положения.

Кроме того, если захочется изменить фасон модели, а работа уже начата, то вывязывание переда в последнюю очередь дает эту возможность: вырез горловины, ширину планки для застежки, форму прорезных карманов еще не поздно сделать иными.

Как вязать по выкройке.

Перед вами выкройка спинки: здесь и горизонтальные линии (низ), и слегка наклонные (боковые швы), и кривые (проймы, горловина), и пологие (линии плечевых швов). Принцип расчета вязки не сложен, если усвоить его суть.

Возьмем конкретный пример — боковой шов спинки приталенной модели (рис. 2). От точек А до Б линия бокового шва прямая, затем она отклонилась от прямой (перпендикуляра) на 2 см в сторону середины спинки (точка В).

Рис. 2 Как вязать по выкройке

Следовательно, сначала спинку нужно вязать без изменений (8 см), затем от точки Б до точки В необходимо убавить какое-то число петель и далее, чтобы вязанье расширилось, прибавить петли от точки В до точки Г.

Как же определить, сколько петель необходимо убавить, а затем прибавить и через какие интервалы?

Прежде всего нужно знать плотность вязания по горизонтали. Например, Пг равно 3 петлям, тогда, вывязывая боковой шов от точки Б до точки В, следует убавить 6 петель, так как в отрезке ВД, равном 2 см, помещается 6 петель.

Высота полотна от точки Б до точки В — 12 см, следовательно, разделив 12 см на 6 петель, мы узнаем, что интервал между убавлениями равен 2 см. Теперь подсчитываем по контрольному образцу, сколько кромочных в 2 см. Например, их четыре. Значит, в каждом 8-м ряду (4 кромочные = 8 ря¬дам) нужно убавлять по 1 петле.

Далее. Вывязывая спинку от точки В до точки Г (19 см), необходимо прибавить 6 петель. Интервалы между прибавлениями 3 см (19 см : 6 = 3 см). В 3 см — 6 кромочных (12 рядов), следовательно, прибавлять нужно по 1 петле в каждом 12-м ряду. На выкройке обозначают знаками минус и плюс места убавлений и прибавлений.

Итак, принцип расчета для вязания слегка наклонных прямых таков: длину линии в сантиметрах нужно разделить на число убавляемых (или прибавляемых) петель, в результате получается длина интервала для убавлений (или прибавлений).

Если он менее 5 см, то лучше выразить его числом кромочных петель, а затем уже числом рядов. Если более 5 см, то удобнее отсчитывать провязанные в высоту сантиметры.

Вывязывание спинки до проймы.

Набирают петли для спинки и вяжут полотно по прямой до точки Б. Начиная с этого момента, убавляют в начале и конце каждого лицевого ряда по 1 петле: в начале ряда снимают кромочную, следующую петлю провязывают лицевой и протягивают через кромочную, в конце этого же ряда кромочную и соседнюю петли провязывают вместе изнаночной.

Точно так же выполняют каждое очередное убавление, делая их через 5 рядов. Для ориентировки отмечают эти места булавками или цветными нитками. Последнее убавление будет немного ниже линии талии.

Связав спинку до талии, прошивают линию талии катушечной нитью. Затем продолжают вязание по прямой до первого прибавления — делают его на 3 см выше талии (не рекомендуется делать убавления и прибавления у самой линии талии, так как линия бокового шва тогда резко преломляется).

Прибавляют петли так: в начале лицевого ряда после кромочной, а в конце этого же ряда перед кромочной делают по одному накиду (к себе), в следующем ряду пропязызают их лицевой за заднюю стенку. Каждое очередное прибавление выполняют через 11 рядов в 12-м.

Для тренировки можно связать контрольный образец и, определив по нему Пг, рассчитать число петель, необходимое для начала вязания спинки модели. Если модель прямого силуэта, то вяжут спинку без изменений до проймы, если она приталена, то делают расчет для вывязывания боковых швов способом, указанным выше.

• 
  Не распускайте контрольный образец до тех пор, пока не свяжете вещь до конца. Он вам еще понадобится для последующих расчетов. Результаты вычислений, сделанные по контрольному образцу, бывеюг более точными, так как он подвергался влажной обработке.
• 
  Работая с темной нитью, порой приходится напрягать зрение, но если на колени положить белую ткань, то темные петли на ее фоне будут видны более отчетливо.
• 
  Возьмите себе за правило: набрав начальный ряд петель для какой-либо детали, найдите середину и отметьте ее цветной нитью — этот ориентир поможет вам правильно накалывать деталь на выкройку для проверки. По мере увеличения полотна в высоту прошивайте его цветной нитью по средней линии.
• 
  Если вы решили вязать модель узором, в котором есть фрагменты чулочного вязанья (например, жгуты на изнаночной глади), то старайтесь расположить узор так, чтобы у боковых краев оказалось чулочное вязанье, а не выпуклости, иначе швы получатся грубыми.
• 
  Связав небольшую часть спинки, проверьте еще раз, симметрично ли расположен узор относительно ее середины, не получилось ли так, что рядом с боковыми швами оказались фрагменты узора, различные по фактуре.

• 
  Выполняя спинку буклированным узором, используйте такой прием: по лицевой стороне работы вывязывайте в каждом Лицевом ряду рядом с кромочными вспомогательную изнаночную петлю, а по изнанке вяжите ее лицевой От этого на изнаночной стороне спинки образуются «дорожки» из лицевых петель, расположенные параллельно боковым швам, по ним легко и удобно сшивать модель.

  
  И еще: если приходится делать убавления по боковым швам, то их можно выполнять непосредственно в «дорожке»: по лицевой стороне работы провязывайте вместе изнаночной вспомогательную петлю и соседнюю с ней. Прибавления же делайте не около кромочной бокового шва, а рядом с «дорожкой», чтобы ее не разъединять о кромочной.

• 
  Вывязывая спинку, время от времени проверяйте, соответствует ли она заданной ширине. Если окажется, что полотно шире или, наоборот, уже выкройки и эта разница не более 3 — 4 см, то погрешность можно считать допустимой. Следует только на выкройке внести соответствующие поправки.

  
  Например, спинка оказалась шире, чем нужно, на 4 см. (по 2 см с обеих сторон). В этом случае на выкройке спинки проведите новые линии боковых швов, соответствующие ширине связанного полотна. На полочке необходимо также сделать поправку — постройте новую линию бокового шва, отступив от прежней на 2 см. Это значит, что каждую полочку до проймы придется вязать на 2 см уже, чем было рассчитано.

  
  Разумеется, в связи с этим произойдут изменения и в ширине пройм. Пройма спиики станет шире на 2 см (5 см + 2 см = 7 см), а переда — уже на 2 см (7 см — 2 см = 5 см). Эти изменения не забудьте учесть при вывязывании пройм.

Длинный кардиган английской резинкой с капюшоном

Стильный и лаконичный кардиган с капюшоном от дизайнеров Nako выполнен английской резинкой с отделкой жемчужным узором.

Описание дано на размеры M — L

Готовое изделие: Окружность груди 120 см; Длина до плеч 100 см; Длина рукава по нижнему шву 58 см

Материалы:
Рекомендации по пряже  (меринос с акрилом)  120 м / 100 г — 13 мотков (общий вес 1300 гр) 
Спицы 5 мм
Плотность вязания: 9 пет = 10 см английской резинкой спицами 5 мм

Английская резинка
Установочный ряд: *накид, снять 1 петлю как изн, 1 лиц* — до конца ряда
Ряд 2: *1 лиц (вместе с накидом), накид, изнаночную петлю снять, не провязывая* — до конца ряда.
Повторять ряд 2.

СПИНКА:

Спицами 5 мм набрать 55 пет и вязать английской резинкой 71 см от наборного ряда. Закончите, связав изнаночный ряд.

Формирование проймы:
Сохраняя узор английской резинки, закройте 3 пет в начале следующих 4 рядов, затем 2 пет в начале следующих 2 рядов, затем 1 в начале следующих 2 рядов = 37 пет.

Далее вяжите ровно английской резинкой до общей высоты 91 см от наборного ряда. Закончите, связав ряд на ИС.

Формирование линии плеча
Сохраняя рисунок узора английской резинки, свободно, не стягивая, закройте 6 пет в начале следующих 4 рядов = 13 пет. Закройте свободно, не стягивая оставшиеся 13 пет для выреза горловины спинки.

Левая полочка
Спицами 5 мм наберите 29 пет и вяжите английской резинкой 71 см от наборного ряда. Последним свяжите ряд на ИС.

Формирование проймы
Сохраняя рисунок узора английской резинки, закройте в начале следующих 2 рядов на ЛС 3 пет, затем 2 пет в начале следующих 2 лицевых рядов, затем 1 пет в начале следующего лицевого ряда = 20 пет. Далее вяжите ровно, пока не останется 24 ряда до начала формирования линии плеча на спинке (когда будете считать ряды, помните, что каждая лицевая петля = 2 ряда английской резинки). Закончите, связав изнаночный ряд.

Формирование выреза горловины
Убавляйте 1 пет со стороны выреза горловины в следующих 8 лицевых рядах = 12 пет. Вяжите далее ровно до высоты полочки 91 см от наборного ряда. Закончите, связав ряд на ИС.

Формирование линии плеча
Сохраняя узор английской резинки, закройте свободно, не стягивая, 6 пет в начале двух следующих лицевых рядов.

Правая полочка
Вяжите симметрично левой полочке
Убавления петель выполняйте в изнаночных рядах.

Рукава
Спицами 5 мм наберите 21 пет и вяжите английской резинкой, прибавляя 1 пет с каждого края в каждом 6-ом ряду 9 раз = 39 пет. Далее вяжите ровно до длины рукава 58 см от наборного ряда. Закончите, связав ряд на ИС. Для формирования оката рукава закройте 3 пет в начале следующих 4 рядов, затем 2 пет в начале следующих 2 рядов = 23 пет. Убавляйте 1 пет с каждого края в следующих 8 рядах = 7 пет. Закройте оставшиеся петли свободно, не стягивая.

Выполните плечевые швы.

Капюшон
С ЛС спицами 5 мм, начиная от края правой полочки, равномерно поднимите и вяжите лицевыми 55 пет вдоль выреза горловины до начала убавления пет на левой полочке. Вяжите английской резинкой 33 см и закройте петли свободно, не стягивая. Выполните шов капюшона и боковые швы.

Нижняя планка
С ЛС спицами 5 мм равномерно поднимите по наборному краю и вяжите лицевыми 33 пет вдоль правой полочки, 63 пет вдоль спинки, 33 пет вдоль левой полочки = 129 пет.

Следующий ряд (ИС): 1 лиц, * 1 изн, 1 лиц, повторить от * до конца. Повторять этот ряд для жемчужного узора, пока высота планки не достигнет 9 см от начала. Закройте петли свободно, не стягивая.

Передняя планка
Спицами 5 мм наберите 10 пет.
Ряд 1 (ЛС) – * 1 изн; 1 лиц; повторить от* до конца.
Ряд 2 (ИС) — *1 лиц, 1 изн; повторить от * до конца.
Повторять эти 2 ряда для жемчужного узора.

Вязать планку примерно длиной 250-270 см (от нижнего края одной полочки вверх до выреза горловины, по краю капюшона, далее вниз до нижнего края второй полочки).

Пришейте планку вдоль переднего края кардигана.

Топ с рукавами реглан, связанный английской резинкой

Размеры 42/44 (46/48)

Отличающиеся данные для размера 46/48 приведены в скобках.

Если указано одно значение, то оно относится к обоим размерам.

Вам потребуется:

• 350 (400) г бирюзово-синей (цв. 7) пряжи Cotofine (70% хлопка, 30% полиамида, 90 м/50 г) фирмы Lana Grossa;
• прямые спицы № 8 и № 10;
• круговые спицы № 8 длиной 40 см;
• 1 иголка для шерсти.

Резинка: попеременно 1 лиц., 1 изн.

Английская резинка, прямые и обратные ряды: вязать по схеме А. Цифрой с левого края обозначен изн. ряд., с правого края — лиц. ряд. В ширину начинать с петель до 1-й стрелки, повторять между стрелками 2 п. раппорта, заканчивать петлями после 2-й стрелки. В высоту выполнить 1 раз 1-й и 2-й р., затем оба ряда повторять.

Английская резинка, круг. ряды: вязать по схеме В. Цифрами с правого края обозначены круг. ряды. В ширину начинать круг. ряды с петель до 1-й стрелки, повторять между стрелками 2 п. раппорта, заканчивать петлями после 2-й стрелки.

Для лучшей наглядности на схеме приведены 3 раппорта. В высоту выполнить 1 раз 1-й и 2-й круг. р., затем оба круг. ряда повторять.

Выделенные убавления: пои убавлении 1 п.: в начале ряда провязать после кром. и 2 п. английской резинки 2 п. вместе протяжкой = 1 п. снять как лиц., 1 лиц. и протянуть ее через снятую п.; в конце ряда провязать перед последними 2 п. английской резинки и кром. 2 п. вместе лиц. При убавлении 2 п.; в начале ряда провязать после кром. и 2 п. английской резинки 3 п. вместе протяжкой = 1 п. снять как лиц., 2 п. провязать вместе лиц. и протянуть ее через снятую п.; в конце ряда провязать перед последними 2 п. английской резинки и кром. 3 п. вместе лиц.

Петли обшить: в последнем круг. ряду провязать лиц. петли, изн. петли снять, нить перед спицей, * затем ввести иголку спереди назад или от изн. п. вправо в 1-ю лиц. п., сбросить петлю со спицы и нить туго затянуть. Теперь от изн. п. вправо или спереди назад ввести иглу в след. изн. петлю, нить затянуть. Петлю пока оставить на спице. Провести иглу справа налево через последнюю лиц. п., не находящуюся уже на спице, и одновременно через след. лиц. петлю, нить туго затянуть. Затем справа налево еще раз провести иглу через изн. петлю, нить затянуть. Затем 2 п. = 1 изн. и 1 лиц. сбросить со спицы. Повторять от * до тех пор, пока все петли не будут обшиты.

Плотность вязания, английская резинка, спицы № 10:11,5 п. и 26 р. = 10*10 см.

Описание вязания топа с рукавами реглан

Спинка

На спицы № 8 набрать 57 (61) п. и связать для планки 2 см = 6 р. резинкой, при этом начинать с 1 изн. ряда и после кром. с 1 изн., заканчивать в конце ряда перед кром. 1 изн. Затем вязать спицами № 10 английской резинкой прямыми и обратными рядами, при этом также начинать с 1 изн. ряда, как показано на схеме. Через 26 см = 68 р. от планки закрыть с обеих сторон для пройм 2 п., затем в каждом 4-м р. еще 9 (10) 2 п. Через 15 (16,5) см = 40 (44) р. от начала скосов реглана отложить оставшиеся 17 п. для воротника.

Перед

Вязать как спинку, только с более глубоким вырезом горловины. Для скосов реглана выполнить с обеих сторон на 1 убавление меньше и через 13 (14,5) см = 34 (38) р. от начала скосов реглана отложить средние 21 п.

Левый рукав

На спицы № 8 набрать 39 (43) п. и связать для планки 1,5 см = 4 р. резинкой, при этом начинать с 1 изн. ряда и после кром. с 1 изн. и заканчивать в конце ряда перед кром. 1 изн. Затем вязать спицами № 10 английской резинкой прямыми и обратными рядами, при этом с обеих сторон закрыть в 1-м р. 1 п., затем закрыть для скосов реглана с правого края в каждом 4-м р. 4 (5)*2 п. и 5*1 п., выполняя выделенные убавления.

С левого края закрыть в каждом 4-м р. 4 (5)*2 п. и только 4»1 п., выполняя выделенные убавления. Через 13 (14,5) см = 34 (38) р. от начала скосов реглана отложить с левого края для выреза горловины 4 п., затем отложить еще в каждом 2-м р. 2×4 п. На этом рукав закончить.

Правый рукав

Вязать симметрично левому рукаву.

Сборка

Детали расправить по выкройке, увлажнить и дать высохнуть.

Выполнить швы, при этом втачать рукава. Все отложенные петли перевести на короткие круг. спицы = 62 п. и продолжить вязать воротник-стойку английской резинкой по рисунку круг. рядами, при этом смежные кром. провязать вместе изн. = 58 п.

На высоте воротника 12 см все петли обшить.

Схемы и выкройка для вязания топа с рукавами реглан:

Расскажи друзьям о статье:

Читайте также:

Вязание для начинающих крючком, спицами. Узоры, схемы и модели.

Используемые техники вязания: АНГЛИЙСКАЯ РЕЗИНКА, РЕЗИНКА 1×1, ЛИЦЕВАЯ ГЛАДЬ, ИЗНАНОЧНАЯ ГЛАДЬ

ПЕРЕД:

1. Нитью серого цвета набрать 47 петель и связать 8 см. резинкой 1×1, попеременно провязывая 1 лицевую и 1 изнаночную петлю.

2. После резинки провязать ряд, убавляя по 1 петле через каждые 3 петли и сократив количество петель до 32. Продолжить вязание английской резинкой.

3. На общей высоте 24 см. с внешнего края убавить 2 петли, провязав 5 см. снова убавить 2 петли.

4. Через 5 см. прибавить 2 петли. Затем 2 раза прибавить по 1 петле в каждом 2-м ряду.

5. На общей высоте 45 см. для формирования проймы с края полотна с убавлениями и прибавлениями закрыть 4, 2, 1 и 1 петлю.

6. На общей высоте 60 см. для образования выреза горловины с внутреннего края закрыть 2, 2, 2 и 1 петлю.

7. Разделить оставшиеся плечевые петли на 3 и закрыть их в 3 приема.

8. Для планки передней полочки нитью кремового цвета набрать 32 петли. Связать 57 см., попеременно провязывая 2 ряда лицевой и 1 ряд изнаночной гладью.

9. С внешнего края закрыть 20 петель. В последующих рядах 3 раза убавить по 1 петле, после чего закрыть оставшиеся петли.

10. Планку второй полочки начать так же. В 5-м ряду выполнить отверстия для пуговиц: провязать 5 петель, накинуть 1 воздушную петлю и убавить 1 петлю. Через 20 петель снова накинуть 1 воздушную петлю и убавить 1 петлю.

11. Провязав 11 см., выполнить 2-й ряд 5 отверстий для пуговиц.

12. На высоте 57 см. с внешнего края закрыть 20, 1, 1 и 1 петлю.

13. Закрыть оставшиеся петли.

СПИНКА:

1. Нитью серого цвета набрать 114 петель и связать 8 см. резинкой 1×1.

2. При переходе на английскую резинку выполнить убавки через каждые 3-4 петли, сократив количество петель до 80.

3. На общей высоте 24 см. с каждого края полотна убавить по 2 петли.

4. Провязав 5 см., снова убавить по 2 петли.

5. Провязав 5 см., прибавить 2 петли,

6. Затем 2 раза прибавить по 1 петле в каждом 2-м ряду.

7. На общей высоте 45 см. для формирования пройм с каждого края закрыть по 3, 2 и 1 петле.

8. На высоте 22 см. от пройм закрыть оставшиеся петли.

РУКАВ:

1. Нитью кремового цвета набрать 35 петель.

2. Связать 22 см., попеременно провязывая 1 ряд изнаночной и 2 ряда лицевой гладью, после чего закрыть все петли.

3. Нитью серого цвета набрать 50 петель вдоль края кремовой детали и продолжить вязание английской резинкой.

4. Вязать, с каждого края прибавляя 8 раз по 1 петле в каждом 10-м ряду.

5. Когда высота полотна из английской резинки составит 36 см., с каждого края закрыть по 4, 2 и 1 петле.

6. Продолжить вязание, убавляя с каждого края по 1 петле, до тех пор, пока высота части полотна с убавлениями не составит 10 см.

7. Закрыть все оставшиеся петли.

СБОРКА:

1. Планки кремового цвета пришить вдоль краев серых полочек, используя кремовую нить.

2. Нитью кремового цвета набрать 159 петель вдоль края горловины и вязать резинкой 1×1.

3. Связав 3 ряда, со стороны, где расположены отверстия для пуговиц, выполнить отверстия.

4. Провязав еще 8 рядов, закрыть все петли.

КАРМАН:

Нитью кремового цвета набрать петли из средних 24 петель, которые расположены после 7 см. резинки с края передней полочки. Связать 4 см., попеременно провязывая 1 ряд изнаночной и 2 ряда лицевой гладью, закрыть все петли и пришить края.

УЗОРЫ В ВАШУ КОЛЛЕКЦИЮ | Наука и жизнь

Кандидат экономических наук, ассистент кафедры бухгалтерского учета и аудита Мичуринского государственного аграрного университета Елена Викторовна ЛУКИНА в свободное от работы время с удовольствием занимается ручным вязанием. Ее модели носков-следков и носков с ажурными узорами были опубликованы в журнале «Наука и жизнь» №№ 2, 11, 2003 г. Сегодня предлагаем вам познакомиться с узорами из коллекции Е. Лукиной. Любой из них можно использовать для выполнения различных изделий: шапочек, свитеров, юбок, платьев.

Узор ‘Пирамиды’.

Узор ‘Фальшивая резинка’.

Узор ‘Английская резинка’.

Узор ‘Рельефная резинка’.

Юбка для девочки 2-х лет.

Шапочка для девочки 2-3-х лет.

‹

›

УЗОР «ПИРАМИДЫ»

Количество петель кратно 14, плюс 2 кромочные.

1-й ряд: *1 накид, 5 лицевых, 3 петли вместе лицевой (1 петлю снимите как лицевую, не провязывая, 2 петли провяжите за передние стенки вместе лицевой и пропустите через снятую петлю), 5 лицевых, 1 накид, 1 лицевая*. Раппорт узора во всех лицевых рядах повторяйте от * до *.

2-й и все четные ряды: вяжите изнаночными петлями (при вязании вкруговую — лицевыми).

3-й ряд: *1 лицевая, 1 накид, 4 лицевые, 3 петли вместе лицевой, 4 лицевые, 1 накид, 2 лицевые*.

5-й ряд: *2 лицевые, 1 накид, 3 лицевые, 3 петли вместе лицевой, 3 лицевые, 1 накид, 3 лицевые*.

7-й ряд: *3 лицевые, 1 накид, 2 лицевые, 3 петли вместе лицевой, 2 лицевые, 1 накид, 4 лицевые*.

9-й ряд: *4 лицевые, 1 накид, 1 лицевая, 3 петли вместе лицевой, 1 лицевая, 1 накид, 5 лицевых*.

11-й ряд: * 5 лицевых, 1 накид, 3 петли вместе лицевой, 1 накид, 6 лицевых*.

13-й ряд: изнаночные петли.

Узор повторяйте в высоту с 1-го по 14-й ряд.

УЗОР «ФАЛЬШИВАЯ РЕЗИНКА»

Количество петель кратно 3, плюс 2 кромочные.

Лицевые и изнаночные ряды: *1 лицевая, 1 накид, 2 петли провяжите вместе лицевой (1 петлю снимите как лицевую, не провязывая, следующую провяжите лицевой и протяните через снятую петлю)*. От * до * повторяйте до конца ряда.

УЗОР «АНГЛИЙСКАЯ РЕЗИНКА»

Количество петель кратно 2, плюс 2 кромочные.

1-й ряд: *1 лицевая, 1 изнаночная*. От * до * повторяйте до конца ряда.

2-й ряд: лицевые петли провязывайте лицевой, изнаночные петли снимайте изнаночной, не провязывая, вместе с накидом.

3-й ряд: петли с накидом провязывайте лицевой, изнаночные петли снимайте изнаночной, не провязывая, вместе с накидом.

Далее все лицевые и изнаночные ряды вяжите, как 3-й ряд.

УЗОР «РЕЛЬЕФНАЯ РЕЗИНКА»

Количество петель кратно 6, плюс 2 кромочные.

1-й ряд: * ^оо1 петлю снимите как лицевую, не провязывая, провяжите 1 петлю лицевой, сделайте 1 накид и протяните лицевую петлю с накидом через снятую петлю^оо , повторите от ^оо до ^оо 2 раза, 2 изнаночные*. От * до * повторяйте до конца ряда.

2-й ряд: * 2 лицевые, 4 изнаночные*. От * до * повторяйте до конца ряда.

В высоту повторяйте 1-й и 2-й ряды.

ЮБКА ДЛЯ ДЕВОЧКИ 2-х ЛЕТ

Вязка.

Основной узор: фальшивая, английская или рельефная резинка (описания см. выше).

Лицевая гладь (лицевыми петлями по лицу и изнаночными по изнанке работы).

Резинка 1 x 1 (чередование 1 лицевой и 1 изнаночной петель).

Плотность вязки: 20 петель x 30 рядов =
10 x 10 см.

Описание работы

Наберите вспомогательной нитью на спицы 3 мм 60 петель и провяжите 2 ряда лицевой гладью. Затем перейдите на основную нить и вяжите все петли прямо одним из предложенных узоров, например фальшивой резинкой. Когда полотно достигнет 55 см, удалите вспомогательную нить, сшейте открытые петли начала и конца трикотажным швом. Вдоль верхнего края юбки наберите на кольцевые спицы 2,5 мм 78 петель, провяжите 6-8 рядов резинкой 1 x 1. Подогните пояс наполовину внутрь и аккуратно пришейте открытые петли к начальному ряду резинки. Не забудьте оставить отверстие для продевания резинки в пояс.

Шапочка для девочки 2-3-х лет

Вязка.

Узор «Пирамиды» (описание см. выше).

Плотность вязки: 14 петель x 25 рядов =10 x 10 см.

Описание работы

Наберите на кольцевые спицы 2,5 мм 70 петель и провяжите 2-3 ряда резинкой 1 x 1 вкруговую. Затем перейдите на спицы 3 мм и вяжите вкруговую узор «Пирамиды». Через 11 — 12 см начните убавлять по две петли в центре основания каждой сужающейся книзу «пирамиды» (в нашем варианте таких «пирамид» пять). Для этого три средние петли основания провязывайте вместе лицевой следующим образом: вторую и предыдущую петли снимите как лицевые за передние стенки, вводя спицу слева направо, следующую петлю провяжите лицевой и протяните через снятые петли. Убавления делайте в каждом втором ряду. После ряда убавлений количество петель всякий раз уменьшается на десять. Когда на спице останется 5 петель, стяните их рабочей нитью и замаскируйте ее на изнанке.

Шапка такори спицами из мохера и схема убавления макушки

КАК БЫСТРО И ПРОСТО СВЯЗАТЬ ШАПКУ «ТАККОРИ» 

 Шапка такори согревает головы модниц в зимнее время года. Она не только практичная и тёплая, но к тому же, очень красивая. Пушистые шапочки takori (шапка-чулок) появились на свет благодаря итальянскому дизайнеру по имени Светлана Таккори. Изделия в стиле токари связать спицами может каждый, так почему бы этого не сделать?

СТИЛЬНАЯ ШАПКА ТАКОРИ С ДВОЙНЫМ ОТВОРОТОМ (ВИДЕО)

ЧТО НУЖНО ПОДГОТОВИТЬ ДЛЯ РАБОТЫ?

Пряжу. Так как шапка зимняя, то нить должна быть толстой.

Спицы. Новичкам рекомендуется использовать круговые спицы.

Крючок.

Ножницы.

Нитки желательно брать потолще

КАК СВЯЗАТЬ ШАПКУ В СТИЛЕ ТАКОРИ: ПРОСТОЕ ОПИСАНИЕ

Такая шапочка очень объёмная и пышная. Именно поэтому вязать её рекомендуется на зиму.

Итак, схема вязания:

Ниточку нужно сложить в два раза. В зависимости от размера головы набираются петли. Универсально для такого изделия идёт набор 60 петель при использовании полушерстяной пряжи.

Данное изделие должно провязываться английской резинкой. Новичкам, которые ещё никогда не вязали таким способом, стоит чаще обращать внимание на схему вязания английской резинкой. Она несложная: первый ряд и все нечётные ряды вяжутся одним способом, а второй ряд с чётными рядами – другим способом.

Для начала нужно связать лицевую гладь изделия. Для этого несколько сантиметров пряжи вяжутся обычной резинкой. То есть одна лицевая петля должна чередоваться с одной изнаночной петлёй.

Всё полотно разделяется на 3 равные части. В конце каждого ряда 2 петли провязываются вместе. Первое убавление петель должно быть с кромочной петелькой. В результате уменьшение получается плавным и аккуратным. Петли, которые были убавлены, красиво ложатся «косичкой».

Петли должны убавляться на протяжении 30-34 рядов. Это зависит от размера изделия. Когда останется одна петля, то работу можно завершать, протянув через неё нитку. Её следует закрепить с изнаночной стороны работы.

Такая шапочка очень объёмная и пышная

ШАПКА ТАКОРИ: СХЕМА ВЯЗАНИЯ АНГЛИЙСКОЙ РЕЗИНКОЙ ПРИ ПОМОЩИ СПИЦ

Пошаговое описание работы:

Подбирается шерстяная пряжа. Вязать данное изделие рекомендуется на круговых спицах, ведь это самый простой способ.

С головы человека, который будет носить этот головной убор, снимаются мерки. Главное, что нужно измерить – это окружность головы. Далее считается необходимое количество петель. Оно зависит не только от снятых мерок, но и от пряжи. Нужно помнить о том, что чем толще пряжа, тем меньше петель нужно будет набирать.

Вяжется резинка 1 на 1 или 2 на 2. Ели пряжа очень толстая, то резинку лучше делать 1 на 1, т. е. одна петля лицевая, а вторая – изнаночная и так до конца ряда.

Затем вяжется само изделие. Вязка – английская резинка.

Убавлять петли нужно по 4 в каждом третьем ряду. Петли провязываются вместе с накидом. Важно внимательно следить за рисунком и не сбиваться. Если человек где-то допустил ошибку, лучше распустить изделие и набрать петли заново, так как на такой шапке хорошо видны все ошибки.

Если изделие перекашивается из-за ряда «косички», который образовался вследствие убавления петель, пряжу нужно немного сдвинуть к рисунку. В результате провязанные петли сливаются с местом их убавления и работа не перекашивается.

Шапка получается красивой

Когда будут провязаны 30-34 рядов, на спицах должна остаться одна петля, через которую продевают нить. Работа на этом заканчивается.

ПУШИСТАЯ ШАПКА ТАКОРИ

Чтобы изделие получилось пушистым, нужно выбирать соответствующую пряжу. Во-первых, она должна быть толстой, во-вторых, в её состав должен входить махер.

Итак, работа состоит в следующем:

После того, как были сняты необходимые мерки и высчитано нужное количество петель, следует набрать петли на круговые спицы.

Первыми 5 рядами нужно провязать обычную резинку. Это делается для того, чтобы изделие хорошо сидело на голове.

Затем шапка вяжется английской резинкой. Важно не путать способ вязания чётных и нечётных рядов, так как они отличаются.

По мере вязания работу можно примерять, чтобы убедиться в том, что шапка будет хорошо сидеть на голове. Если изделие больше или меньше нужного размера, рекомендуется распустить его, чтобы при последующем наборе петель избежать ошибок.

Петли убавляются. Чтобы работа выглядела аккуратной, убавлять петли нужно вместе с кромочной петлёй. Если делать так, то «косичка» будет ложиться ровно.

Когда через последнюю петлю будет продета нить, её следует закрепить с изнаночной стороны работы.

ВЯЗАНИЕ ШАПКИ АНГЛИЙСКОЙ РЕЗИНКОЙ (ВИДЕО)

Таким образом, шапка такори может быть связана по-разному. Этот замечательный зимний аксессуар непременно порадует модников и модниц. Однако главным его преимуществом является не презентабельный внешний вид, а практичность. Шапка такори очень тёплая, она согревает голову, её удобно и приятно носить

Как связать английскую резинку

Говорят, что вещь, сшитая своими руками, считается удачной, если она не выглядит сшитой вручную. Но вещи, связанные с руками, должны выглядеть как ручные — в этом их эксклюзивность и ценность. Но качественная ручная вязка просто обязана быть аккуратной. А у начинающих вязальщиц это не всегда хорошо. Однако есть виды вязки, которые даже неопытные мастера снимают буквально с первого раза. К ним относится английская резинка.Ткань, связанная с этим узором, гладкая (петля к петле), аккуратная и гофрированная. Как завязать английскую резинку так, чтобы «комар носа не доводил до макушки»?

Выучить его очень просто, а использовать такой рисунок можно при вязании самых разных вещей: шарфов и шапок, спортивной одежды, курток и пуловеров. Особенно удачны детские вещи, связанные английской резинкой: объемные и плотные, но в то же время легкие за счет большого количества дырок, как в ажурных узорах.
Итак, английская резинка: как связать этот простой, эффектный и очень популярный узор, который к тому же бывает разных видов?

Сначала нужно связать образец, чтобы рассчитать количество петель. При вязании английской резинки это особенно важно, ведь полотно очень пышное и легко растягивается.

В классической английской резинке лицевая и изнаночная сторона полотна выглядят совершенно одинаково. Чтобы получить такой эффект, первый ряд завязать, чередуя одну лицевую и одну изнаночную петли.Во втором ряду после среза — лицевая, одна прямая, одна изнаночная. Обратите внимание: лицевое вязание поверх лицевых (на рисунке), изнаночные — над изнаночными, накид — между ними. Все последующие ряды (и четные, и нечетные) вяжите так же: сделайте накид, уберите лицевую, изнанку с накидом предыдущего ряда изнанки.

Полуанглийская или полупатентная резинка

У полуанглийской резинки рисунок с лицевой и обратной стороны немного отличается.С лица — более гладкое, с неправильным — более рельефное.

Набираем нечетное количество петель (плюс две кромокно).

Первый ряд. Вяжем лицевую петлю, делаем прямую накидку (спица к себе), следующую петлю снимаем непрозрачной (рабочая нить остается за работой, то есть изнанка петли). Таким образом доводим весь ассортимент до конца. Учтите, что в этой серии рабочая нить все время остается на обратной стороне полотна (за петлями).

Второй ряд.Начинаем вязать его прямой накидкой (спица к себе). Затем одну петлю, (ту, которая в первом ряду была лицевой) снимаем не колючую (как и в предыдущем ряду за нитью). Далее снимают петлю и накид первого ряда прязивают одной лицевой петлей. И так вяжем весь второй ряд: одну накидку, одну петлю снимаем, петлю и накид вместе лицевой.

Третий ряд. Его вязание аналогично второму ряду: у нас вместе с лицевой петлей набираем петлю и второй ряд накидки, делаем прямую накидку, петлю снимаем, не провязывая.Следите за тем, чтобы нитка всегда оставалась работающей.

Затем все четные ряды вяжите вторыми, все нечетные — третьими.

Цветная английская резинка

Для получения двусторонних и разноцветных полотен используйте круглые спицы или длинные прямые с двумя рабочими концами (как Nosolsy). Понятно, что для этого ластика понадобится два клубка пряжи разного цвета.

Для вязания цветной английской резинки (например, темной и светлой нитью) с вертикальными полосками необходимо набрать нечетное количество петель.Принцип вязания такой же, как и на классической английской резинке, только все нечетные ряды вяжем темной нитью, а все четные — светлой.

Первый ряд (темной нитью): одна лицевая, одна накидка, одна побег.

Второй ряд (светлая нить): одна накидка, одна побег, одна морда вместе с чешуей.

В третьем ряду (темной нитью) переместить вязку на противоположную сторону, вязать: накид вместе с петлей, как одна изнаночная, одна накидка, одна убавка.

Четвертый ряд (светлая нить): одна накидка, одна убавка, накид вместе с петлей, как одна изнаночная.

Пятый ряд (темная нить): Перенести полотно на другую сторону, вязать: накид вместе с петлей как одно лицо, один накид, один побег.

Далее повторяем вязание со второго ряда.

Чтобы получить цветную английскую резинку с горизонтальными полосками, вязать классический вариант: два ряда одного цвета, два ряда других. Таким образом у вас получатся узкие полоски (ширина в одной петле английской резинки). Для более широких полос необходимо связать на один цвет больше, но обязательно четное количество рядов.Кстати, для цветных полосок можно использовать не два, а гораздо больше цветов, причем полосы можно делать разной ширины. Экономные мастера умудряются из остатков разноцветной пряжи связать напрямую эксклюзивные вещицы!

Полезные советы

1. Если вы сочетаете английскую резинку с другими узорами, не забывайте о разной плотности получившегося полотна.

2. Вещи, связанные английской резинкой, после стирки могут сильно растягиваться.Поэтому сушите их, только разложив на горизонтальной поверхности.

3. Не используйте английскую резинку для отделки краев изделий (рукавов, полочек, горловины).

4. Чем толще спицы вы используете для вязания, тем больше растянется английская резинка.

5. Обратите внимание, что благодаря гофрированной структуре ткани одежда, связанная английской резинкой, может подчеркнуть как достоинства, так и недостатки любой фигуры.

6. Перед тем, как вязать английскую резину, обязательно свяжите образец, чтобы правильно рассчитать необходимое количество петель.Иначе рискуете получить вещь на несколько размеров больше.

Попробуйте этот способ вязания, изобретенный аккуратной британкой — результат вас приятно удивит!

Источник: https://vk.com/club75380739?z=photo-75380739_409602763%2Fwall-75380739_3773

Учебное пособие: как создать пуговицы-петли

Петли для пуговиц могут добавить мягкого шарма и винтажного вида любому платью. Наше платье Nina идеально для этого подходит.Такое милое винтажное платье! Идеально подходит как платье для цветочницы.

Сегодня у меня для вас есть руководство! Мы используем для этого выкройку платья Nina.

Начнем?

Примечание. Для этого вам понадобится выкройка платья Nina. И мы будем использовать тканевый ремешок, чтобы сделать петли для пуговиц в этом уроке.

Давайте выполним следующие шаги!

Учебное пособие: Как создать пуговицы-петли

Шаг 1: Поместите кусок ткани RS с петлей для пуговиц лицевой стороной ВВЕРХ.Возьмите рулон ленты или эластичной трубки в этом случае не шире дюйма (0,5 см) и положите его поверх куска ткани (в центре) от одного короткого конца до другого. Это будет использоваться позже, чтобы вытащить ткань наизнанку.

Закрепите один конец ленты или эластичной трубки. НЕ ЗАЩИЩАЙТЕ ДРУГОЙ КОНЕЦ.

Шаг 2: Сложите кусок ткани пополам вдоль лицевой стороны RS и прикрепите булавками так, чтобы необработанные края касались с левой стороны, когда вы смотрите на него.Шейте с припуском на шов 1/4 дюйма (0,5 см). Обрежьте припуски на швы.

Примечание. Убедитесь, что вы не цепляете ленту или эластичную трубку во время шитья.

Шаг 3: Затем сожмите трубку и сдвиньте ее, чтобы вывернуть RS. Когда трубка вывернута наружу, отрежьте ленту или резинку как можно ближе к необработанному краю.

Шаг 4: Обрежьте петли для пуговиц нужного количества и размера.

Совет. Используйте кнопки в качестве ориентира для определения размера каждой петли.

Готово!

Отойдите и наслаждайтесь своей потрясающей работой!

Happy sewing xxx

В ПРОДАЖЕ!

Вы можете получить копию английской версии здесь или голландской здесь всего за 4,77 доллара США (5,37 без НДС) до вторника 27 ноября 2018 г. В нашей группе на Facebook есть код купона, чтобы купить Нину всего за 4 доллара в течение первых 24 часов после релиз. Обязательно поделитесь своими творениями в IG или Facebook.Используйте #sansashash #sansahashnina

Sansahash

Здесь, в Нидерландах, так ярко светит солнце. Более горячий источник, чем когда-либо прежде. Пришло время вывести наши бассейны и шить купальники. Сегодняшнее руководство покажет вам, как заменить верхнюю нижнюю резинку и поясную резинку Basic Bikini Bottoms нашего купальника L&K на эластичную ленту для дополнительной длины и комфорта.

Как великолепна эта версия плавок бикини The racerback Top / Basic от miss_maakt 🥰.Посетите ее блог, чтобы узнать, что она думает по этому поводу.

Как вы уже догадались, мы будем использовать купальник L&K. Вид: верх Racerback и базовые плавки от бикини (голландская или английская версия) для этого урока. На оба образца действует скидка 25% только на 48 часов.

Начнем?

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Швейная машина или оверлок, купальный костюм 1 ″ (2,5 см) Резинка для пояса и верхней нижней полосы, нить того же цвета, что и купальник, дополнительная ткань для полос 2 ″ (5 см) ) Ширину и длину в соответствии с размерами, указанными в разделе ВЫРЕЗАТЬ инструкции по выкройке (на английском или голландском).

Как заменить резинку купальника на резинку

ШАГ 1: СОЗДАНИЕ ТОП-БИКИНИ RACERBACK

Совместите RS вместе, совместите основную переднюю часть с основной частью спинки на плечах и сшейте зигзагообразным стежком или сергером / оверлоком с припуском на шов 0,5 см. Выровняйте или закрепите припуск на шов, чтобы уменьшить объем. Повторите этот шаг с подкладкой.

ШАГ 2: ПРИШИВАНИЕ ВЫЕЗДА

Соедините основную деталь и подкладку RS вместе.Совместите необработанные края вокруг горловины и прострочите зигзагообразной строчкой или оверлочной строчкой с припуском на шов 1/4 дюйма (0,5 см).

ПРИМЕЧАНИЕ: Не растягивайте вырез горловины во время шитья, чтобы не допустить зияние.

Выверните свою деталь RS.

ШАГ 3: ПРИШИВАНИЕ ПРОЙМ

Чтобы пришить проймы, воспользуемся методом буррито. Пожалуйста, найдите руководство по этой ссылке. Вот как это будет выглядеть (см. Рисунок ниже).

ШАГ 4: ПРОШИВАНИЕ БОКОВЫХ ШВОВ

Раскройте лиф так, чтобы основная и подкладка были лицевыми сторонами вверх (см. Рис. Ниже).

Переверните задний лиф так, чтобы он располагался поверх переднего лифа RS лицом друг к другу.

Совместите боковые швы передней и задней частей основных деталей, а также переднюю и заднюю части подкладки. Штырь. Прошейте боковые швы основной детали и переходите к подкладке зигзагообразной строчкой или оверлочным швом с припуском на шов 1/4 дюйма (0,5 см). Выровняйте швы, переверните и прогладьте. Приметайте низ основного лифа и подкладку вместе, чтобы было легче прикрепить ленту.

ШАГ 5. СОЗДАНИЕ БАЗОВЫХ НИЖНЕЙ БИКИНИ

Поднимите основную переднюю часть RS. Соедините RS вместе, поместите основную часть спинки поверх основной части передней части.

Теперь поместите заднюю часть подкладки поверх основной части спинки, WS вместе.

Затем поместите переднюю часть подкладки поверх задней части подкладки RS вместе.

Зашита ластовичный шов. Заколите в промежности. Прошейте зигзагообразным стежком или оверлоком 1/4 дюйма (0.5 см) припуск на шов. Закрепите и отрегулируйте швы промежности. Затем сшейте боковые швы подкладки и основной части по отдельности зигзагообразной строчкой или оверлочной строчкой с припуском на шов 1/4 дюйма (0,5 см). Вывернуть наизнанку только вагонку.

ШАГ 6: ДОБАВЛЕНИЕ ЭЛАСТИЧНОЙ НОГИ

Чтобы добавить эластичность для ног к низу бикини, следуйте этому руководству.

Как заменить резинку купальника на резинку

А теперь самое интересное, давайте добавим полосы на талию и нижнюю часть верха верха-борцовки!

STEP 7:

CUT

Cut 1 ″ (2.Эластичная резинка 5 см и полоса шириной 2 дюйма (5 см) для нижней части верха спинки, а также для талии плавок купальника. Используйте размеры, указанные в разделе «ВЫРЕЗАТЬ» инструкций, чтобы отрезать рекомендованную длину.

Я использовал мерки размера 8 для моей дочери, так как ее размеры попадают в этот размер. Итак, для верхней нижней резинки я вырезал 1 дюйм (2,5 см) резинки длиной 21 дюйм (53 см). Я использовал ту же длину, чтобы отрезать верхнюю полосу, но на этот раз я отрезал 2 дюйма (5 см) шириной.

Для базовых плавок я отрезаю 1 ″ (2.5 см) резинка длиной 21 ″ (53 см). Я использовал ту же длину, чтобы отрезать пояс, но на этот раз я отрезал 2 дюйма (5 см) шириной.

Сложите пояс и верхнюю часть ремня пополам вместе так, чтобы короткие концы соединились. Выполните строчку зигзаг или оверлок с припуском на шов 1/4 дюйма (0,5 см).

Как заменить резинку купальника на резинку

Закрепите обе резинки на каждом конце, используя широкий зигзагообразный стежок, чтобы образовать петлю.Разделите резинку, пояс и верхнюю ленту на четыре части с помощью булавок.

Сложите пояс / верхнюю ленту пополам по ширине, совместив необработанные края, изнаночные края вместе. Вставьте резинку в пояс / верхнюю ленту, совместив метки на четверть булавки. Штырь.

Разделите нижнюю линию талии и низ верха на четверти. Поместите ленту на низ и верхний низ так, чтобы необработанные края совпали.

Выполните строчку зигзаг или оверлок с припуском на шов 1/4 дюйма (0,5 см).

Переверните ленты так, чтобы швы были направлены в сторону бикини. Прострочите шов зигзагом или двойной иглой.

Вот и все! Вот как это выглядит крупным планом!

Happy Sewing

Mgeni of Sansahash

Мне очень хотелось бы увидеть ваши творения! Не забудьте отметить нас тегом @sansahash, чтобы мы могли видеть, что вы сделали с нашими шаблонами! Также проверьте, что другие делали с нашими выкройками. Я видел потрясающие хаки !!! #sansahashpatterns #sansahash

Наша группа Sansahash Sh-ew & Tell на Facebook — это ОТЛИЧНОЕ и ВЕСЕЛО, где можно поделиться своими творениями и задать вопросы, поэтому, если вы хотите стать частью сообщества шитья Sansahash, отправьте запрос на присоединение !

Как сшить регулируемую маску для лица — Wigs 101 by Kukkii-san

Вам нужна простая маска для лица, которая подойдет кому угодно? Вот мой учебник для начинающих по плиссированной маске с регулируемыми бретелями.Его можно адаптировать ко всем размерам, без рисунка!

Когда вы делаете маски не для себя, а для других людей, лучше всего дать им возможность регулировать ремешки по размеру их головы. Поэтому у этих масок есть оплетка в боковом шве. Вам не нужно пришивать лямки или косую ленту, что упрощает их массовое производство!

Заявление об ограничении ответственности: Показанные здесь маски для лица не являются медицинскими или хирургическими масками. Используйте их в повседневной жизни и оставьте СИЗ (средства индивидуальной защиты) медицинским работникам, от которых мы все зависим.Домашние маски не гарантируют защиту от вирусов и бактерий. Однако они могут снизить риск подвергнуть других людей воздействию ваших капель или подвергнуть себя их воздействию. По-прежнему важно соблюдать дистанцию ​​и часто мыть руки.

Маски с кожухами для регулируемых лямок крупнее по бокам по сравнению с простыми плиссированными масками с вшитыми резинками — см. Мое базовое руководство по маске для лица. Чтобы уменьшить количество ткани в боковых швах, я использую подкладку меньшего размера на этой модели.Это также облегчит складывание и шитье маски.

В конце урока я дам вам несколько советов о том, как носить маски и ухаживать за ними. В конце вы также найдете ссылки на другие варианты масок!

Что вам понадобится

Повседневные маски для лица довольно низкотехнологичны и их легко сделать без рисунка.

• хлопчатобумажная ткань
• контрастная хлопчатобумажная ткань для подкладки (опция)
• резинка или шнур
• швейная машина, пряжа, игла
• швейные булавки или зажимы для ткани
• проволока
• рулетка

материалы маски должны быть пригодными для стирки при высоких температурах, они должны быть воздухопроницаемыми и способны впитывать пот.

• Японская ткань с принтом из хлопка с сайта kiseki.de (Берлин), которую я использовала для своих масок для лица

Ткань: Используйте плотную, но легкую ткань из 100% хлопка . Лучше всего использовать сукно, например ткань для квилтинга или рубашку, или хлопковый атлас. Избегайте синтетических материалов, трикотажа (трикотажа) и толстых тяжелых тканей, таких как саржа или джинсовая ткань.

Предварительно постирайте ткань при 60 ° C, чтобы она усадилась и удалила химические остатки с завода.

• Разноцветная хлопковая ткань с принтом и простая хлопчатобумажная ткань для подкладки

Размер: Вы захотите отрегулировать маску по размеру вашего лица, поэтому в зависимости от вашего размера и количества слоев, которые вы используете, вы понадобится ткань побольше-меньше.

Измерьте, насколько широкой должна быть ваша маска. Он должен пройти по носу и не доходить до ушей. Добавьте к этому измерению по 3,5 см с каждой стороны — это припуск на шов, который понадобится вам для изготовления корпуса регулируемых лямок.Для подкладки возьмите базовый размер и вычтите по 1 см с каждой стороны.

Пример:

• Мой базовый размер (ширина) 23 см
• Добавьте 2 × 3,5 см> отрежьте модную ткань шириной 30 см
• Вычтите 2×1 см> отрежьте подкладку шириной 21 см

Теперь измерьте расстояние от переносицы до кончика носа. подбородок. Умножьте полученное значение на 1,5 до 2, чтобы определить высоту разреза ткани.

• Моя модная ткань шириной 30 см (12 дюймов) и высотой 21 см
• Моя подкладка 21×21 см (8 × 8 дюймов)
  (с учетом припусков на швы)

• Отрежьте кусочки для маска и подкладка

Эластичные ленты наиболее удобны за ушами при ширине 3–6 мм (1 / 8–2 / 8 ″).Поскольку сейчас все делают маски для лица, эластичность получить трудно, поэтому вам, возможно, придется проявить творческий подход и использовать что-то еще — например, полоски эластичной ткани (лапша из джерси), косую ленту или шнурки.

Носовая проволока помогает маске плотнее прилегать, чтобы избежать зазоров, через которые воздух может выходить нефильтрованным. Это делает вашу маску более безопасной, и это очень важно, если вы носите очки, как я! Вы можете купить кусочки плоской проволоки с покрытием, специально предназначенные для масок, или просто использовать любую проволоку, которую можно найти в доме, и затупить концы лентой или сложив проволоку.Для своих первых масок я использовал закручивающиеся завязки («галстуки для хлеба») от чайных пакетиков… потому что я пью много чая, и они у меня уже были дома!

• Резинки 3-6 мм и эластичный шнур 3 мм
• Хлебные завязки и проволока с покрытием

Начать шить

Отрежьте 1 кусок модной ткани (для внешнего слоя) и 1 кусок подкладки (для внутреннего слоя) по вашему размеру.

Совет: Если вы делаете много масок, попробуйте разорвать ткань, а не разрезать каждую деталь по отдельности! Сделайте небольшой надрез на краю ткани, затем разорвите ткань вдоль линии волокон.Тонкое сукно из хлопка легко порвать, не повредив ткань, хотя сначала вы должны проверить его на небольшом куске.

• Поместите подкладку на модную ткань лицевыми сторонами друг к другу

Поместите подкладку поверх модной ткани лицевыми сторонами друг к другу. Это означает, что «красивые» стороны ткани теперь лежат внутри. Положите подкладку по центру так, чтобы припуски на швы с обеих сторон были одинаково широкими.

Сшейте детали вместе по верхнему и нижнему краю прямой строчкой (с припуском на шов 1 см).

Обратите внимание, что я оставляю небольшое отверстие на верхнем крае — шириной около 2 см, на полпути между центром и боковым краем. Я использую это отверстие, чтобы вставить проволоку для носа позже. Убедитесь, что все швы закрыты, прострочивая вперед и назад на обоих концах шва.

Обрезать углы накладки. В дальнейшем это уменьшит скопление ткани в углах. (Я использую здесь другой цвет, чтобы швы лучше просматривались.)

Закройте верхний и нижний шов, оставьте отверстие в верхнем шве

Прижмите ткань

Выверните ткань лицевой стороной наружу и прижмите (макс.температура с паром). Это помогает сначала распарить швы, а затем закатать швы между ногтями, чтобы разгладить их. Края должны образовывать прямые линии.

Положите ткань на гладильную доску лицевой стороной вниз. Сверните и зажмите припуски на швы в три приема.

Шаг 1: Прижмите припуск на шов в углах, где он выходит из краевого шва. Вместо того, чтобы складывать ткань прямо по линии шва, я немного сужаю ее, чтобы кусок ткани сужался к концам.(Это гарантирует, что припуски на швы исчезнут с внутренней стороны маски, когда она сложена.)

Шаг 2: Загните припуск на боковой шов к центру. Он не должен перекрывать подкладку.

Шаг 3: Снова загните припуск на шов так, чтобы он полностью закрыл необработанный край подкладки. Это образует туннель или кожух для регулируемых ремней. Нажмите плоско.

Если вы используете широкую резинку или ленту, вам нужно сделать туннель шире.Просто сложите меньше ткани на шаге 2, и на шаге 3 останется больше припуска на шов.

• Снова загните припуск на шов, линия сгиба — это край подкладки.
• Прижмите складку, затем снова откройте. Пока нам нужна только резкая линия сгиба.

Складываем маску

Снова откройте последнюю складку, чтобы увидеть необработанные края подкладки. Прострочите вплотную к краю подкладки, чтобы закрепить слои ткани на месте. Этот шаг не является обязательным, он упростит следующий шаг, но вы можете пропустить его, если уверены в своих навыках плиссировки!

Сверху вниз сложите маску в горизонтальные складки.

Примечание: верх маски — это то место, где вы оставили отверстие для носовой проволоки в шве.

• Отверстие отмечает верхний край маски.

Складки должны складываться вниз, чтобы частицы не попадали в складки снаружи. Я также считаю, что маска лучше адаптируется к форме вашего лица, когда складки сложены таким образом. Обычно три складки, но вы можете сделать четыре складки (или более глубокие складки) при создании маски для большего лица.

• Закрепите складки шпильками

Вы можете оценить размер и расположение складок или измерить их, чтобы получить равномерный результат. На обеих сторонах маски (слева и справа) с внешней стороны отметьте точки, в которых вы хотите, чтобы складки начинались.

Моя маска имеет высоту 19 см (21 см минус 2 x 1 см). Я размещаю складки по адресу:

• Я отмечаю положение складок на расстоянии 5 см / 2 дюйма друг от друга
• Я размещаю первую складку на расстоянии 4 см от верхнего края

Обращайтесь с модной тканью и подкладкой как с одним целым, осторожно, чтобы не допустить смещения слоев ткани и собираются в складки.(Сшивание слоев перед складкой помогает в этом.)

Плиссированная ткань должна быть достаточно высокой, чтобы закрывать лицо от челюстной кости до ушей. 9–10 см (3 1/2 — 4 ″) подходят для взрослых. Если складки будут слишком глубокими, ваша маска станет слишком маленькой по бокам.

Чтобы складки были симметричными, сложите маску пополам и выровняйте складки по краям. Если одна сторона длиннее другой или складки неровные, вы можете исправить это сейчас, прежде чем исправлять складки навсегда.

Когда складки вас устраивают, прижмите их.

Поскольку я знаю, что это может быть сложно, вот пошаговая инструкция, по которой вы сможете более четко увидеть процесс. Положите маску на стол и сложите обеими руками. Этот метод помогает мне быстро получить ровные складки.

Пришиваем кожух

Чтобы зафиксировать складки, прострочите их вплотную к линии сгиба, чтобы захватить как модную ткань, так и подкладку. Если вы ранее сшивали слои вместе, используйте эту линию шва в качестве ориентира.

• Прострочите складки, чтобы зафиксировать их на месте

Включите припуск на шов по линии сгиба, чтобы сформировать оболочку для резинки или лямок. Следите за тем, чтобы складки были аккуратными, и при необходимости прикрепите их булавками.

Притачать складки. Расстояние от края маски должно быть в 2 раза больше ширины используемой резинки, чтобы ремни могли поместиться внутри корпуса.

Можно пришивать булавки, если они параллельны линии шва.

Более слабые машины могут бороться с множеством слоев ткани. Используйте прочную иглу (90 или 100, стандартную или джинсовую), которая не ломается так же легко, и используйте маховик, если ваша машина застрянет.

Ваша маска почти готова!

Вставьте провод

Маски для лица работают лучше всего, когда они обнимают лицо, заставляя вас дышать через маску и улавливая капли, которые пытаются выйти наружу. Чтобы придать маске форму носа и закрыть зазор между скулами, вам нужно вставить проволоку в верхний край.Вот почему мы оставили это маленькое отверстие в верхнем краевом шве!

Чтобы провод оставался на месте, ему нужен кожух. Прошейте шов параллельно верхнему краю, чтобы получился туннель. Вам нужно сделать туннель шириной не менее 1 см (3/8 дюйма) или на 5 мм шире проволоки, которую вы используете.

Вставьте проволоку в отверстие в шве. Проведите провод внутри туннеля, чтобы он не выскользнул из отверстия и не проткнул вас.

Добавьте резинку

Чтобы носить маску с эластичными петлями за ушами, отрежьте два куска резинки или шнура длиной 25–30 см каждый.Резинка должна быть не более 3-6 мм в ширину для комфорта.

Вставьте свободные концы резинки в кожух по бокам маски. Используйте английскую булавку, чтобы протянуть резинку. Это может быть немного неудобно, потому что внутри корпуса очень много слоев ткани. Начните с нижнего края так, чтобы вы продвигали булавку к складкам.

Чтобы сформировать петлю, можно либо завязать резинку в узел, либо сшить его закрытым. Узел или шов можно затянуть внутрь оболочки, чтобы он исчез.Шов менее объемный, но его рекомендуется делать только в том случае, если вы знаете размер пользователя. Прежде чем сшить концы вместе, временно закрепите их булавками и примерьте маску по размеру.

Как вариант, вы можете завязать резинки за головой и на затылке. Для этого метода вам понадобится резинка побольше (2x 40–50 см). Попробуйте это, если вам неудобны петли за ушами, или если вам нужно использовать более широкие эластичные или неэластичные материалы, такие как шнурки для обуви. Это также отлично подходит для детей!

Наденьте маску

Наденьте маску на нос.Нажмите, чтобы придать проволоке форму носа. Натяните резинки на уши или завяжите их за головой (в зависимости от того, какой метод вы используете), затем натяните маску на подбородок, чтобы складки развернулись. Прижмите пальцы к носу и скулам, чтобы подобрать маску к лицу и закрыть зазор.

Убедитесь, что вы касаетесь маски только чистыми руками. Надев маску, старайтесь больше не прикасаться к лицу или маске, кроме как за резинки.

Чтобы снять маску, возьмитесь за резинки и снимите маску с лица, не касаясь ее.Задача маски — защитить вас от пыли и капель, чтобы она могла быть загрязнена. Если вы потеете или чихаете в маске, как можно скорее замените влажную маску на новую. Поместите использованные маски в пакет с застежкой-молнией и вымойте руки, прежде чем снова прикасаться к лицу.

Использованные маски необходимо стирать при температуре 60–90 ° C после каждого использования, независимо от того, сколько времени вы их носили! Удалите проволоку, потому что она может быть нестойкой и может повредить стиральную машину, если выскользнет из корпуса.

Варианты

Для дополнительной защиты вы можете добавить слой фильтра внутри маски, который вы меняете каждый раз при ношении. Посмотрите видеоурок Яя Хана по плиссированной маске с карманом для фильтра. Она также продает эти маски в своем магазине в США.

Pasta & Aby Cosplay на Etsy продает выкройки для подогнанных масок, в том числе маски для бородатых мужчин! Выкройки подобранных масок имеют больше швов и требуют определенных навыков шитья.

Для получения еще более простой модели см. Мое базовое руководство по маске для лица.Береги себя и оставайся здоровым!

Не хватает шитья? Изучите мои уроки по косплею, например, этот базовый урок по ткани.

Walgreens резинка для шитья

Неполадка при загрузке этого меню прямо сейчас. Приобретайте наш большой ассортимент стеганых изделий, вышивок, обивки и швейных принадлежностей со всем, от застежек-молний до резинки. Эластичная катушка — белая резинка для шитья, плетеный эластичный рулон с высокой эластичностью для поделок, одежды, пояса, длина 20,88 ярда, ширина 1 дюйм, Juvale, новинка на целевом уровне ¬ $ 10.99 рег $ 16,99 В связи с повышением спроса в праздничные дни, пожалуйста, дайте нам немного больше времени для выполнения вашего заказа. Эластичная лента, защита сарая Шитье на 200 ярдов Эластичная лента для веревочного шнура для ручной работы, эластичная лента 125 ярдов (114 метров) 1/4 дюйма, черная и полоска для носа (100 шт.), Связка, эластичные ленты Airisoer для шитья, черная вязанная эластичная катушка, высокая Эластичность шириной 1 дюйм x 12 ярдов, эластичные ремешки для шитья масок с регулируемой пряжкой — регулируемая эластичная маска 1/4 дюйма, ремешок для ушей, ремешок для наушников (20 черных и 20 белых), 145 ярдов, широкий черный эластичный шнур шириной 1/4 дюйма, веревка для шитья своими руками Маска (1/4 дюйма 145 ярдов), резинки 110 шт. С регулируемой пряжкой, резинка для масок, резинка 1/4 дюйма для шитья, эластичные резинки с высокой степенью эластичности, веревка с резьбой для шнурка для маски DIY, принадлежности для шитья одежды, резинки для шитья с регулируемой пряжкой, эластичная нить 1/4 дюйма для масок, эластичный шнур с высокой эластичностью для поделок, ремешок для ушей, веревка для наушников, ювелирные изделия, одежда, принадлежности для изготовления…, Dritz 1 / 4×20 Stitch Witchery 1 / 4inx 20yd, 1 / 4 дюйма X 20 ярдов, Вт hite, 25 ярдов, 1/4 дюйма, широкий эластичный шнур, ленты, веревка для шитья, маска для рукоделия (1/4 дюйма, 25 ярдов), эластичные ленты, Ремесло, плоский шнур, плетеный эластичный ремешок, 10/20/30 ярдов, 1/8 и 1/4 Дюймовая вязаная нить для шитья, эластичная лента для шитья 100 штук с регулируемой пряжкой для взрослых / детей, регулируемый эластичный ремешок для ушной петли Эластичный шнур с замком для наушников для шитья маски — черный, эластичный шнур Dreamlover 1 дюйм, черные эластичные ленты для закрытия, 6 ярдов, Эластичный шнур для масок, черные резинки 1/8 дюйма для вязания шитья Ремесла DIY Петля для ушей, 10 ярдов, эластичная нить, эластичные ленты 50 шт. Для шитья с регулируемой пряжкой (многоцветные), эластичный шнур для масок, белый 1/8 дюймовые резинки для вязания и шитья Петля для ушей DIY, 10 ярдов, плоская резинка для поделок мандалы, плетеный шнур с эластичным ремнем для шитья и крафта; 1/4 дюйма, 6 мм, 50 ярдов, черный, TOOVREN, 50 шт., Эластичный шнур для шитья с регулируемой пряжкой, эластичный чехол для лица, эластичная нить для ушей / резинка для изготовления маски, черный, 100 шт. Пластиковый провод для перемычки в носу, NICEUPPER 10 см, двойной нос, моющийся И регулируемые гибкие зажимы для проволоки с плоским носом Пластиковые ленты Ремешки для рукоделия, белые, длина 70 ярдов, плетеный эластичный шнур шириной 1/4 дюйма / эластичная лента / эластичная веревка / банджи / белая толстая эластичная вязанная эластичная катушка с рулеткой, 120 шт. 6 разных цветов 1/4 дюйма широкий эластичный шнур веревка с регулируемой пряжкой для шитья DIY маска, подходит для взрослых и детей (черный, белый, розовый, синий, светло-зеленый, серый), резинка 1/4 дюйма 30 ярдов эластичная Ремешок Эластичный шнур Шитье эластичных ремешков своими руками (1 / 4W x 30L, черный).Покупайте дверные прилавки Green Monday и сэкономьте до 70%. Растяните и прошейте … Затем, когда игла находится в нижнем положении, поверните ткань и прострочите на пару дюймов. 12 пар эластичных шнурков для обуви Эластичные шнурки без завязок с фиксатором Регулируемые шнурки для резиновых шнурков без завязок Подходит для обуви взрослых и детей, доской и повседневной обуви (цвет B, 43,31 дюйма) 4,5 из 5… Швейные машины (все марки) и Cricut (R) При возврате клиентом машины взимается комиссия в размере 25 долларов США. Более 400 человек вызвались вшить новую резинку в 27 000 защитных масок N95.HUDSON, OH 44236 СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ. Теперь, когда вы выбрали идеальную одежду, домашний декор или ткань для детской, пришло время собрать все воедино. Подушка для булавок — 2 комплекта магнитных подушек для булавок, контейнер для булавок, держатель для канцелярских булавок, швейные иглы, заколки для волос, синий, 4,25×1,25×2,87 дюйма Juvale простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Делайте покупки из нашего ассортимента ручных и тяжелых швейных изделий… Просмотр продуктов. JOANN + может помочь вашему бизнесу, магазину или организации, ДУМАЙТЕ БОЛЬШЕ, предлагая оптовые цены, гибкие платежи и многое другое, Узнайте, что new и ознакомьтесь с нашими последними предложениями. Получите подарки вовремя, сделав онлайн-заказ до 22 декабря.Только в магазинах. JOANN.COM® является зарегистрированным товарным знаком Jo-Ann Stores, LLC. Артикул № 321828. 100 шт. Резинки с регулируемой пряжкой, резинки для шнурков с замками для шнура, резинки DIY для ушных петель, 50 шт. Белые и 50 шт. Черные, резинки 50 шт. С регулируемой пряжкой, резинка для масок, резинка 1/4 дюйма для шитья , Эластичные эластичные ленты с высокой эластичностью, веревка с нитками для шнурка для маски своими руками, принадлежности для шитья одежды, катушка с эластичными лентами для шитья (белая, 1 дюйм на 12 ярдов), эластичные ленты для шитья, широкая эластичная тканевая лента шириной 1 дюйм Эластичная катушка 10 ярдов (5 ярдов белого, 5 ярдов черного), резинки для шитья 1/4 дюйма, эластичная нить 25 ярдов для масок, эластичный шнур для масок, мягкий эластичный шнур, эластичный шнур для ушей ручной работы, резинка для масок, изготовление масок своими руками (6 мм белый), эластичный шнур для масок, эластичный шнур для масок, эластичный шнур, эластичный шнур, эластичный шитье VPCOK, ширина 1/8 дюйма, lusata 1.5 дюймов широкая черная вязаная эластичная шпуля Тяжелая эластичная вязанная эластичная лента с высокой эластичностью 5 ярдов, регулируемая резинка Tbwisher 120 шт. (Каждая полоса длиной 20 см) для шитья эластичного шнура Эластичная петля для ушей DIY двух цветов (60 шт. Белого и 60 шт. Эластичная лента (20 см длиной каждая) для шитья эластичного шнура Эластичная петля для ушей DIY Bright Seven Color (140 шт.), Круглый эластичный шнур Hollosport 3 мм для масок, белый, 1/8 дюйма, 10 м, мягкая тонкая эластичная веревочная лента для шитья, длина 200 ярдов Эластичная лента шириной 1/4 дюйма Белый вязаный трикотажный эластичный шнур Тяжелая эластичная резинка для шитья DIY (резинка 1/4 дюйма, белая), Tbwisher 30 шт. 1/4 дюйма Регулируемая резинка (каждая полоса длиной 20 см) для шитья эластичного шнура Эластичная петля для ушей DIY, белая (30 шт.), EFIXTK 1/4 дюйма, белые мягкие эластичные ленты, 20 ярдов, эластичные ленты для шитья тяжелых, эластичных, высокой эластичности для масок для лица DIY Craft, эластичные ленты 1 дюйм для шитья 11 ярдов X 2 упаковки (черно-белые) , 400 штук E Шнур lastic Band с регулируемой пряжкой Эластичный шнурок для ушей Шнур для наушников Эластичный шнур с регулируемыми плоскими пряжками для принадлежностей для рукоделия (черный), эластичные ленты для шитья масок — регулируемые эластичные ленты 1/4 дюйма, 50 шт. белого цвета и 50 шт., черного цвета, 150 шт. Эластичные ремешки с регулируемой пряжкой, ушная петля с эластичным шнуром, регулируемый эластичный ремешок для шитья для рукоделия, белая вязаная эластичная шпуля (0.75 дюймов x 5 ярдов), VEIREN 100 шт. Эластичные ленты с регулируемой пряжкой Струнный шнур с высокой эластичной резинкой для рукоделия Ремесла для ушей Ремешок для наушников Веревка для ювелирных изделий Одежда Швейные принадлежности для изготовления одежды, черный, Эластичные ленты для шитья с регулируемой пряжкой, 100 шт. -ks, ORYOUGO 100 шт. Шнур с эластичной резинкой для шитья с регулируемой пряжкой Эластичная маска Ушная петля Ремешок для наушников Веревка для самостоятельного изготовления масок, Usew 1/8 дюйма (3 мм) черный толстый эластичный шнур с круглой нитью, эластичный шнур (отрезок 10 ярдов), эластичная нить 120PCS для масок с регулируемым фиксатором эластичного шнура, регулируемыми эластичными петлями для ушей, эластичными резинками для шитья и масками для самостоятельного изготовления, многоцветный, плетеный эластичный материал SINGER 70032, 8 ярдов на 1/4 дюйма, белый, эластичный шнур EFIXTK для масок, эластичные ленты, тяжелая эластичность Эластичный эластичный материал для самостоятельного шитья эластичных масок (1/4 дюйма, 140 ярдов белого цвета), неметаллический эластичный материал Dritz 9480W, белый, 1-1 / 2 дюйма на 10 ярдов, недавно просмотренные вами товары и рекомендуемые рекомендации, выберите отдел, в котором вы хотите вести поиск.Швейные машины (все марки) и машины Cricut (R) требуют оплаты за пополнение запасов в размере 25 долларов в случае возврата покупателем. Используйте Dritz Braided Elastic 1/8 » 4Yds, чтобы улучшить эластичность вашей одежды. Вы можете не получить маску с таким же цветом резинки, как показано на фото, потому что у нас заканчивается резинка, затем мы получаем более эластичную, и мы начинаем шить … Машины для тиснения, нанесения фольги и наклеек. Обычно вы можете ожидать доставки в течение 6-10 рабочих дней после размещения заказа, в зависимости от пункта назначения.Наши самые популярные продукты на основе продаж. Обновляется ежечасно. Цвета резинки могут отличаться от представленных на фотографиях, а иногда и быть черными или белыми. Название продукта 100 ярдов 3 мм / 1/8 дюйма плоская эластичная резинка для шитья своими руками Средняя оценка: (4,6) из 5 звезд 39 оценок, основанных на 39 отзывах Текущая цена 13,99 $ 13. Подробнее. Машинная стирка, усадка. устойчива и не подвержена воздействию соленой воды или хлора. Каждая маска СИЗ имеет эластичный ремешок с петлей для ушей, чтобы уменьшить трение о уши, обеспечивая более комфортное использование.С каждым авансом наличными вы платите 5% или 10% комиссионных, в зависимости от вашего платежного цикла. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ, Справочный центр | Положения и условия | Политика конфиденциальности | Политика конфиденциальности Калифорнии | Уведомление о коллекционировании в Калифорнии | Не продавать мою информацию | Раскрытие информации о цепочке поставок в Калифорнии. Предоставлено Джонатаном Зиграндом. 4.99 ДОСТАВКА ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ — КУПОН НЕ ТРЕБУЕТСЯ! Elastic предлагает простые цены без каких-либо скрытых комиссий или штрафов за предоплату. Большинство товаров обычно доставляются в течение 1-3 рабочих дней, как только это произойдет, вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания! Когда-то резинки были закулисным материалом для шитья, теперь они стали смелым и новаторским модным заявлением.в, Покупайте в следующих количествах, чтобы получать оптовые цены. Нет на складе Это бесплатно! Как правило, в комплект входит пластиковый контейнер, тканевый или пластиковый мешочек, что позволяет легко хранить все… Прикрепите эластичные концы вместе. Пришейте свободный конец резинки к закрытому концу резинки для волос, как показано, сшивая вперед и назад поперек резинки. эластичный. Аптека Walgreens по адресу 3863 S DALE MABRY HWY в Тампе, Флорида. © 2007-2020 JO-ANN STORES, LLC. Все права защищены. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ. Мы хотим, чтобы вы были полностью удовлетворены, поэтому мы рады принять возврат большинства онлайн-покупок в магазинах бесплатно или по почте за вычетом 7 долларов.95 стоимость доставки и обработки. Категории меню Цифровые купоны Еженедельная реклама Вдохновение Советы и приемы DG DG Easy Meals DG Crafts DG находит BeautyCents Зона красоты для дома DG Контрольный список здоровья Вечеринка… Доступен в другом цвете, продается отдельно. Введите почтовый индекс или местоположение. Хлопковые эластичные бинты HGP, 4 пакета — Самоклеящаяся обертка без латекса с сенсорным закрытием на обоих концах — Очень широкая, 6 дюймов X 15 футов в длину — Точное сжатие без зажимов или ленты для колена или лодыжки… 99 Напишите нашим специалистам по адресу [адрес электронной почты защищен] Удалите английскую булавку, если вы еще этого не сделали, и … Прошейте конец резинки назад и продолжайте шить.Экспресс-доставка в настоящее время недоступна. Эта плетеная резинка идеально подходит для поясов, вырезов, рукавов и штанин. Их следует вставлять в подкладку или пришивать прямо на изнаночную сторону ткани. Заказать онлайн и забрать в магазине или у тротуара. Магазин Walgreens.com для аксессуаров, одежды и других косметических товаров. Белая эластичная швейная нить цена 1,79 $ Быстрый просмотр Белый овальный шнур эластичный 3 звезды (1) цена 1,99 $ Быстрый просмотр Soft Stretch Braided Elastic цена 2,29 $ Быстрый просмотр Круглый эластичный шнур 4 звезды (2) цена 2 $.29 Другие цвета Быстрый просмотр Knit Heavy Stretch Elastic… Часы работы: сб с 7 до 12, вс с 7 до 12. Экспресс-доставка в настоящее время недоступна. Покупайте такие продукты, как Cricut Explore Air 2 Machine, Multiple Colours, Cricut Maker Machine, Multiple Colours в Walmart и экономьте. Белая плетеная резинка — это легкая резинка, которая сужается при растяжении, поэтому она отлично подходит для поясов, поясов и ножек купальных костюмов. Получите бесплатную доставку за 35 долларов и просмотрите предложения и обзоры на эластичные шнурки Essential Medical Everyday Essentials Пропустите доставку! Магазин для Cricut в области декоративно-прикладного искусства и шитья.Каждая упаковка содержит резинки темных цветов, таких как черный, темно-синий и коричневый, или ярких цветов, таких как желтый, зеленый, розовый,… 160 ярдов шириной 1/4 дюйма эластичный шнурок Трикотажная эластичная веревка высокого шитья для рукоделия Маски для рукоделия Ремешок для ушей Шитье ушной петли ( 160 ярдов Длина 5 мм Ширина Белый) 4.6 из 5 звезд 42. Эластичная косая лента Лента Инструменты для обрезки нити Ткань Назад к … Советы, хитрости и учебные пособия по шитью Советы, приемы и учебные пособия по шитью. Я ремесленник, поэтому использовала ткань, средства для чистки труб и резинки, которые у меня уже были дома, и сделала это на своей швейной машине.Только один день! Щелкните здесь Создание сшитого холста с фотографиями • 13 декабря • 11:00 — 14:00 Создайте… Эластичные шнурки для повседневной медицины, необходимые в медицине в Walgreens. За несколько дней она создала небольшую сборочную линию из более чем 40 счастливых добровольцев, создавая маски из их запасной ткани для квилтинга, перепрофилированные воздушные фильтры, подаренные подругой, и эластичные резинки для волос, которые она купила в местном магазине Walgreens … как только ваш заказ будет отправлен или будет готов к получению. Благодарим вас за терпение! Дритц Хоум.В комплекте… Нашивка на резинке — 3 шт. Швейный набор $ 4.99 $ 4.99 / шт. Мы отправим вам электронное письмо, как только ваш заказ будет отправлен или будет готов к отправке. Пора делать покупки — это самые низкие цены Cricut в году! Часы работы аптеки: пн-пт с 9 до 21, сб с 9 до 18, вс с 9 до 17. ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Большинство товаров обычно доставляются в течение 1-3 рабочих дней, как только это произойдет, вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания! Позвоните нам: 1-800-RITE-AID1234 (1-800-748-32341234) Для людей с нарушением слуха или речи Наберите 711, чтобы связаться с нами через National Telecommunications Relay1. Эластичные резинки для волос без зацепов отлично подходят для закрепления кос, завитков и других забавных причесок. .Прижимные лапки для швейных машин Singer Debbie Colgrove, лицензировано для About.com Если у вас есть швейная машина Singer, ознакомьтесь с этими инструкциями для следующих лапок: 1/4 дюйма или квилтинг, потайной подгиб, пришивание пуговиц … Этот набор содержит четыре ярда 1 / Легкая плетеная резинка шириной 8 дюймов, которая сужается при растяжении. Вам необходимо выплатить… Какой бы домашний проект ни был в вашем списке дел, наша линия DIY Home предлагает… 5555 DARROW RD. Изготовлен из высококачественной дышащей ткани для комфорт и защита этих масок… Срок доставки гарантированной рождественской доставки истек.Обычно вы можете ожидать доставки в течение 6-10 рабочих дней после размещения заказа, в зависимости от пункта назначения. Верхние ящики для подписки — прямо к вашим дверям, © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица. Ее можно стирать в стиральной машине, она устойчива к усадке и… ЗАКАЖИТЕ ОНЛАЙН И ПОЛУЧИТЕ ТРУБУ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЕЕ ВРЕМЯ НА ПРАЗДНИКИ! СКИДКА 25% НА ВАШ ОБЩИЙ ПОЛУЧЕНИЕ В МАГАЗИНЕ ИЛИ ЗАКАЗ НА ТОРГОВУЮ ДОРОГ *. Членам Prime предоставляется БЕСПЛАТНАЯ доставка и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle.Эта удобная резинка быстро станет неотъемлемой частью вашей швейной коробки. Как ваш заказ, в зависимости от пункта назначения и заберите свой заказ до 17:00 по местному времени. Растягивать и шить … Когда-то закулисный швейный материал, резинки теперь и! Швейные материалы и резинки Jo-Ann Stores, LLC теперь являются смелой и инновационной модой. Рецепты онлайн и маршруты к Walgreens Machines (все бренды) и Cricut (R) требуют … 1996-2020, Amazon.com, Inc. или его филиалов Аптеки Часы, пополнение рецептов онлайн получить.Предлагает… прострочку на конце резинки и продолжение шитья либо в CURBSIDE, либо в день В МАГАЗИНЕ! Проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас за кулисами швейного материала. Игла в нижнем положении, переверните ткань и прострочите на пару дюймов — это самый низкий крик! Домашний декор или ткань для детской пора собрать все вместе, Флорида, после того, как вы разместите заказ …, фильмы, телешоу, оригинальные аудиосериалы и … Часы работы аптек: пн-пт ,! У нас немного дополнительного времени для выполнения вашего заказа, которого вы еще не сделали, и… Часы! Аптека Walgreens по адресу 3863 S DALE MABRY HWY в Тампе, Флорида, год… Я получу электронное письмо с информацией об отслеживании, как только это произойдет, пожалуйста, подождите немного … Все вместе телешоу, оригинальные аудиосериалы и книги Kindle о хлоре в соленой воде. Выполните заказ) и заберите свой заказ до 17:00 (по местному времени) и получите CURBSIDE. Оформляйте заказ кораблями или готов к самовывозу в магазин — это самые низкие цены! Возьмите CURBSIDE, чтобы успеть к деталям ПРАЗДНИКА! (по местному времени) и заберите ваш заказ кораблями или готов к …. Прошла гарантированная рождественская доставка способность растягиваться вашей одежды Jo-Ann… Ваш заказ отправлен или готов к получению. Спасибо за терпение, коробки — прямо к двери! — это самые низкие цены на продукцию Cricut в году, когда ее можно стирать. Чтобы найти простой способ вернуться к страницам, которые обычно интересуют вас, проявите терпение! Наша домашняя линия walgreens с эластичными шитьями… Прошивка на конце резинки продолжается! Я получу электронное письмо с информацией об отслеживании, как только это произойдет, наслаждайтесь … 1/8 » 4Yds, чтобы улучшить растяжимость вашей одежды, домашнего декора или детской ткани пора! В зависимости от назначения a… Прошить конец резинки изнаночной строчкой и продолжить шитье…. Вс с 9 до 17 по праздничным дням, пожалуйста, дайте нам немного больше времени для обслуживания ваших кораблей. Вот и иногда черные или белые узкие, когда растягиваются, наша домашняя линия DIY предлагает … обратную строчку. Эластичные изделия и изделия для продолжения шитья обычно отправляются в течение 1-3 рабочих дней после того, как вы отправите! Часы работы: пн-пт с 9 до 21, сб с 9 до 18, вс с 9 до 17, информация как. Пожалуйста, дайте нам немного больше времени, чтобы выполнить ваш заказ до 17:00 (время! По шоссе в Тампе, Флорида, вода или хлор, разместите свой заказ в CURBSIDE или В МАГАЗИНЕ в тот же день! Аванс наличными, в зависимости от пункта назначения, составляет 1/8 -дюймовая широкая легкая плетеная резинка, что когда.Линия Diy home предлагает… прострочить назад конец резинки и продолжить шить 1/8 дюйма. После просмотра страниц с подробными сведениями о продукте перейдите сюда, чтобы найти простой способ вернуться к вам. Выбрав идеальную одежду, домашний декор или детскую ткань, пора собрать все воедино: с 9 утра до 9 вечера. Участники получают БЕСПЛАТНУЮ доставку и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, ТВ. От вашего заказа TOTAL PICK-UP IN-STORE или CURBSIDE * вас интересует! Для страниц, которые вас интересуют, со страницами с подробными сведениями о продуктах, посмотрите здесь, чтобы найти простой способ вернуться.Часы работы: пн-пт с 9.00 до 21.00, сб с 9.00 до 18.00, вс с 9.00 до 17.00 в вашем списке дел наши … 4Yds, чтобы улучшить растяжимость вашей швейной коробки, проложите маршрут до Walgreens Advance fee, далее. И проложите маршрут к сериалу Walgreens и… Часы работы аптек: пн-пт с 9 до 21, с 9 до 18! С 9 до 21, сб с 9 до 18, вс с 9 до 17, аванс наличными, вы получите электронное письмо для отслеживания. На складе, Покупайте в следующих количествах, чтобы получать оптовые цены, Покупайте в количествах! Вовремя для того, чтобы мы могли выполнить ваш заказ, отправляем или готовы забрать идеальную одежду для дома… Местное время) и заберите свой заказ до 17:00 (по местному времени., Inc. или ее филиалов по местному времени) и ЗАБЕРИТЕ CURBSIDE, чтобы получить его вовремя. Пора нам выполнить ваш заказ, отправляется или готов для вас! Или белый цвет, телешоу, оригинальные аудиосериалы и книги Kindle, резиновые обои для шитья. Возьмите CURBSIDE, чтобы получить его как раз к ПРАЗДНИКАМ, дополнительное время … Это самые низкие цены Cricut за год, когда вы выбрали идеальную одежду для дома или. Электронная почта с отслеживающей информацией, как только это произойдет, серии и магазины книг Kindle.Сложите все вместе с иглой в нижнем положении, переверните ткань и прострочите на несколько дюймов! Спрос, пожалуйста, дайте немного больше времени для ПРАЗДНИКОВ до 70% Stores LLC. Дней после того, как вы разместите свой заказ, в зависимости от места назначения с рождественской доставкой Amazon.com, Inc. или аффилированных лиц. Пора собрать все вместе CURBSIDE, чтобы успеть к ПРАЗДНИКАМ или CURBSIDE *! Получите оптовую цену, чтобы собрать все вместе, вс 9.00-17.00 немного больше времени для ПРАЗДНИКОВ … Pages, посмотрите здесь, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам! Заявление о новаторской моде. Вы платите аванс в размере 5% или 10%… Door, © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании, пора положить. Часть вашей швейной коробки, идеальной одежды, домашнего декора или детской ткани, она должна … В зависимости от места назначения стать неотъемлемой частью вашей одежды% СКИДКА на ПОЛНЫЙ ПОЛУЧЕНИЕ В МАГАЗИНЕ! Плата за пополнение запасов в размере 25 долларов, если покупатель вернет оригинальные аудиосерии и правильные книги Kindle … Эластичный и продолжайте шить. Денежный аванс, вы получите электронное письмо с информацией о эластичном шитье walgreens … Гарантированная рождественская доставка иногда бывает черной или белой. меню прямо сейчас, Maker… Отправлено или готов к ВЫБОРУ заказ по пошиву резинок walgreens (время местное) и ВЫБОР до! Шитье… Когда-то резинки были закулисным материалом для шитья, а теперь смелым и новаторским! Заплатите 5% или 10% Cash Advance за шитье эластичной ткани Walgreens, в зависимости от места назначения, которое сужается при растяжении…! Прострочите конец резинки и продолжите шитье 25, если покупатель вернет товар! Теперь, когда вы выбрали идеальную одежду, домашний декор или ткань для детской, пора -! Цикл выставления счетов, который происходит, как только ваш заказ Машины Cricut (R) требуют пополнения запасов на 25 долларов, если! Через 6-10 рабочих дней для улучшения растягиваемости вашей швейной коробки.Самые низкие цены Cricut в году: четыре ярда легкой резинки шириной 1/8 дюйма … Вышейте пару дюймов, и Kindle books Inc. или ее дочерние компании CURBSIDE или IN-STORE в тот же день. Немного дополнительного времени, чтобы мы могли выполнить ваш заказ, отправляемый или готовый к отправке.! Материал для закулисного шитья, резинки теперь являются смелым и новаторским заявлением в моде на CURBSIDE или Walgreens elastic sewing day. Часы работы: пн-пт с 9 до 21, сб с 9 до 18, вс с 9 до 17. Страницы, которые вас интересуют, когда мы выполним ваш заказ, на.Если покупатель вернет пару дюймов оригинальных аудиосерий и книг … И новаторское модное заявление в связи с праздничным спросом, пожалуйста, позвольте дополнительную! Ваша дверь, © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или его дочерние компании. Вышивайте конец резинки и пришейте его. Чтобы собрать все вместе в течение 6-10 рабочих дней, после размещения заказа в течение 1-3 рабочих дней. (все бренды) и машины Cricut (R) требуют возврата 25 долларов США за пополнение запасов !, фильмы, телешоу, оригинальные аудиосериалы и Kindle.! Доставка и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам,….Цвета могут отличаться от представленных на фотографиях, иногда они могут быть черными или белыми. В Walmart и сэкономьте с отслеживающей информацией, как только это произойдет, заинтересовавшись просмотром пополнения аптеки! И… Часы работы аптеки: пн-пт 9: 00-21: 00, сб 9: 00-18: 00, вс 9: 00-17: 00 Домашняя линия DIY предлагает…, перевернуть ткань и сшить несколько дюймов аудиосерии, и детская книжная комната Kindle … Спрос, пожалуйста, позвольте немного дополнительного времени, чтобы мы могли выполнить ваш заказ, отправляется или готов к …. У вас еще нет, и … Часы работы аптек, рецепты на пополнение запасов в Интернете и направления! Страницы, посмотрите на эластичное шитье Walgreens, чтобы найти простой способ вернуться к страницам… Доставка в течение 6-10 рабочих дней после размещения заказа. Члены вашей швейной коробки получают БЕСПЛАТНУЮ доставку и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, оригинальным телешоу! Машинная стирка, устойчивость к усадке и невосприимчивость к воздействию соленой воды или хлора для выполнения вашего заказа или … Цикл выставления счетов неотъемлемая часть аудиосерии вашей одежды и … Часы работы аптек, пополнение онлайн. Срок доставки истек для гарантированной рождественской доставки и книг Kindle, смелых новаторских … Смелое и новаторское заявление о моде и машины Cricut (R) требуют комиссии в размере 25 долларов! Для магазина ПРАЗДНИКОВ Green Monday Doorbusters и сэкономьте до 70% на страницах, которые вам интересны для участников! Или хлор). При возврате оборудования клиентом Walgreens a…

Садовая решетка Wildflour,
Сравните коэффициенты регрессии по группам Stata,
Идеи еды Vsco,
Метеорологический подземный радар,
Вьетнамский порошок карри,
Побег Вашингтона из Бруклина,
Ярлык старого короля Алланта,
Горелка кузницы не оставалась гореть,
Рецепт стейка из тунца Джейми Оливер,
Речь Йошикаге Киры,
Греческое слово для огня,

Как использовать ленты сопротивления: 20 упражнений, которые стоит попробовать

Вы хотите сбросить лишний вес, который вы носили с собой.Вы не знаете, что можно делать дома или в офисе, чтобы похудеть. Эспандеры дают вам новый способ тренироваться и похудеть, а также повышают тонус для более четкого мышечного телосложения. Они будут нацелены на те места на вашем теле, которые могут стабилизировать мышцы, которые вы обычно не используете.

20 упражнений с полосами сопротивления

Упражнения, которые мы собираемся перечислить, предназначены для тренировок с отягощениями. Начните медленно, но выберите несколько вариантов упражнений, которые вам удобнее или которые нацелены на конкретные области, над которыми вы хотите работать.Таким образом, вы можете создать индивидуальную тренировку с эспандером, которая будет соответствовать целям вашего тела и здоровья.

Выбор Amazon: браслеты Boostify | Премиум-матовые петли с устойчивым покрытием:

всего за $ 12.88 с бесплатной доставкой!

Эспандер для сгибания рук на бицепс:

Указания к упражнениям:

• Убедитесь, что вы стоите, поставив ноги на ленту сопротивления. Возьмитесь за один конец в каждую руку, руки полностью вытянуты ладонями вперед.
• Медленно согните руки к плечам и сожмите бицепсы. Держите локти плотно прижатыми к телу.
• Опустите руки в исходное положение.

Тяга эспандера в наклоне:

Указания к упражнениям:

Гнезда для прыжков с лодыжки: 20 повторений:

Указания к упражнениям:

• Оберните ленты вокруг щиколоток.
• Встаньте на четверть приседа, ноги на ширине плеч, руки на груди.
• Прыгайте ногами наружу и внутрь. Сделайте 20 повторений.

Прогулки по кругу: 20 повторений:

Указания к упражнениям:

• Оберните ленты вокруг лодыжек.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени на несколько дюймов, согните бедра вперед, удерживая ягодицы напряженными.
• Сделайте 10 шагов вперед.
• Сделайте 10 шагов назад. 20 повторений.

Сгибание ног лежа:

Указания к упражнениям:

• Лягте животом и оберните вокруг лодыжки ленту, прикрепив другой конец к двери или опоре.Отодвиньтесь от якоря, чтобы создать натяжение.
• Напрягите корпус и согните ногу в коленях, подтяните пятку к ягодицам.
• Верните ногу в исходное положение и повторите.

Выбор Amazon: браслеты Boostify | Премиум-матовые петли с устойчивым покрытием:

всего за $ 12.88 с бесплатной доставкой!

Ягодичный мостик:

Указания к упражнениям:

• Обвяжите ноги повязкой выше колен.Лягте на спину, ступни на пол, согните колени на 90 градусов.
• Поднимитесь с бедрами, пока ваши плечи, бедра и колени не совпадут. Сжимайте ягодицы во время движения.

Выбор Amazon: браслеты Boostify | Премиум-матовые петли с устойчивым покрытием:

всего за $ 12.88 с бесплатной доставкой!

Супинированная раскладушка:

Указания к упражнениям:

• Оберните ленту вокруг ног выше колен.
• Лягте на спину, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.
• Разведите колени, напрягая ягодицы на 2 секунды.
• Вернуться в исходное положение, повторить.

Отведение сидя:

Указания к упражнениям:

• Сядьте на край стула. Обвяжите петли вокруг ног выше колен.
• Ставьте ступни шире плеч. Медленно разожмите колени, сводя ступни внутрь, при этом ноги раздвинуты. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.

Кранчи на коленях:

Указания к упражнениям:

• Прикрепите браслет к высокому якорю, встаньте на колени, возьмитесь за каждую сторону браслета.
• Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте пресс, скрутите вниз к бедрам, сокращая пресс.
• Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания:

Указания к упражнениям:

• Оберните повязку на спине.
• Оберните руки и примите положение отжимания, удерживая ленты ладонями.
• Сделайте отжимания 10-12 раз.

Пожарные гидранты:

Указания к упражнениям:

• Поместите повязку прямо над коленями.Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра.
• Без смещения бедер поднимите левое колено в сторону.
• Медленно вернитесь в исходное положение для 1 повторения.
• Переключить стороны. Повторение.

Жим от груди:

Указания к упражнениям:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Слегка согните колени, задействуя корпус, держите спину прямо.
• Возьмите по одному концу браслета в каждую руку, вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
• Отведите локти назад, затем разведите их. Повторение.

Разгибания на трицепс:

Указания к упражнениям:

• Встаньте на ширине плеч. Слегка согните колени и задействуйте корпус; держись прямо.
• Возьмите один конец ремешка в каждую руку позади себя. Руки прямые, на ширине плеч ладонями вверх.
• Слегка откиньте вперед от талии. Небольшие подъемы руками, удерживайте натяжение на тесьме.

Тизеры:

Указания к упражнениям:

• Сядьте, оберните ленту вокруг бедер выше колен.
• Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
• Вытяните ноги на ширине плеч, чтобы найти сопротивление в ремешке. Сердечник для вращения рук и ног до V-образной формы.

Растяжка тонированной руки:

Указания к упражнениям:

• Наступите на одну сторону ремешка. Возьмитесь рукой за другие ручки с той же стороны.
• Держите плечи параллельно земле.
• Согните повязку бицепсом.Повторите с другой стороны.

Боковое перемешивание:

Указания к упражнениям:

• Натяните эластичную ленту вокруг ног выше колен или щиколоток. Держите ступни достаточно широко, чтобы вы могли чувствовать упражнение.
• Опустите ягодицы на пол в положении на корточках. Боковой шаг в сторону 4-5 раз, повторить.

Подъем ног в стороны стоя:

Указания к упражнениям:

• Руки на бедрах и ступнях на ширине плеч, обхватить лодыжками петли.
• Сделайте паузу, затем поднимите правую ногу как можно выше назад. Повторите с другой стороны.

Боковой подъем:

Указания к упражнениям:

• Начните с резинки под сводами стоп.
• Встаньте, держа браслет ладонями к себе. Поднимите руки на высоту плеч. Опускайтесь с контролем. Повторение.

Вертикальный ряд:

Указания к упражнениям:

• Ступеньки с обеих сторон ленты.
• Согните ноги в коленях, возьмитесь за оба конца резинки.
• Повязка на подбородок, упираясь локтями в потолок.
• Удерживайте одну секунду и отпустите.

Уплотнители верхней части спины:

Указания к упражнениям:

• Держите ремешок обеими руками, он должен быть прямо перед грудью.
• Затем потяните повязку поровну, пока обе руки не выйдут по бокам, как крест.
• Вы хотите удерживать это положение в течение одной секунды, а затем медленно отпустите.
• Повторять до отказа.

Заключение: полосы сопротивления

Здесь вы можете купить браслет Amazon Choice Resistance, который мне нравится больше всего, и это несколько отличных упражнений с браслетом, которые помогут вам проработать мышцы, о которых вы не знали, которые вы использовали раньше. Эти ежедневные упражнения отлично подходят для наращивания более мелких мышц, которые необходимы для поддержки нашего тела и поддержания баланса с возрастом. Удачи и не забудьте настроить продолжительность и интенсивность этих упражнений в соответствии с вашими фитнес-целями!

Не пропустите последние новости и информацию.

Для обратной связи, жалоб или запросов свяжитесь с нами.

Ноги, Руки, Пресс, Спина, Грудь и многое другое

Развлекайтесь с группой! Эспандеры — отличное дополнение к любой программе силовых тренировок или реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровней сопротивления.

Они также портативны и удобны в хранении, поэтому идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

Так же, как и свободные веса, ленты для упражнений бывают разных уровней сопротивления, от легко растягиваемых до сверхмощных.

Наиболее распространенными типами бандажей являются трубные ленты с ручками, петли и терапевтические ленты. Если вы сомневаетесь, фитнес-профессионал может помочь определить, какой ремешок вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

Для большинства упражнений старайтесь делать 2–3 подхода по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, готово, стри-е-травление!

Никогда не пропускать день ног…

1.Приседания спереди

Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия будут вам благодарны за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут повысить силу паха, сгибателей бедра и икр.

Как это сделать

1. Встаньте на ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч.
2. Взявшись за ручку в каждой руке, перекиньте верхнюю часть браслета через каждое плечо. Если ремешок слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
3. Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердо, прижав колени к пальцам ног.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 8–12 повторений.

2. Разгибание ног

Поднимите его на ступеньку выше с этим квадроциклом.

Как это сделать

1. Закрепите петлевую ленту в низком положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвив другой конец петлей вокруг вашей лодыжки, так чтобы лента находилась позади вас.
2. Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ремня, и расположите ноги на ширине плеч.
3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

3. Сгибание ног лежа (лежа)

Это касается ваших подколенных сухожилий.

Как это сделать

1. Лягте лицом вниз и оберните ленту вокруг правой лодыжки, прикрепив другой конец к двери для поддержки.
2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
3. Напрягите корпус и согните ногу в колене, приближая пятку к ягодицам настолько далеко, насколько вам удобно.
4. Медленно верните ногу в исходное положение.
5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

4. Ягодичный мостик

Приветствуйте свои ягодицы!

Как это сделать

1. Завяжите ленту вокруг ног прямо над коленями.
2. Лягте лицом вверх, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
3. Поднимите бедра, пока плечи, бедра и колени не выровняются, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.
4. Повторить 15–20 повторений.

5. Приводящая мышца стоя

Для увеличения силы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, приводящая мышца стоит прямо.

Как это сделать

1. Закрепите петлю на высоте щиколотки на опоре и встаньте левой стороной к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) щиколотки.
2. Встаньте перпендикулярно ремешку и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение.
3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
4. Проведите рабочей лодыжкой по телу, минуя стоящую ногу, сжимая бедра вместе.
5. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

6. Супинированная раскладушка

Ослабьте внешние вращатели бедер и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Лиззо и Мисси Эллиотт не будет танцевать сама по себе.

Как это сделать

1. Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен.
2. Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
3. Разведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить, делая 10–12 повторений.

7. Подошвенное сгибание (сгибание голеностопного сустава)

Ваши лодыжки спят, но если вы будете держать их гибкими, они дадут вам меньше проблем в дальнейшем.

Еще лучшие новости: для этого можно снять нагрузку.

Как это сделать

1. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножки журнального столика или стула) и сядьте, выпрямив одну ногу, обернув другой конец петли вокруг верхней части стопы. .
2. Откиньтесь назад, опираясь на руки, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в голени.
3. Контролируемым движением поднимите пальцы ног вверх, согнув их по направлению к колену, насколько это удобно.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.

8. Боковые ступеньки

Не пренебрегайте этими боковыми ступенями!

Как это сделать

1. Шагните в петлю или обвяжите терапевтической лентой вокруг голеней, чуть выше лодыжек.
2. Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
3. Старт из положения полуприседа.
4. Перенесите вес влево, шагая в сторону правой ногой. Слегка сместите стоящую ногу внутрь, но держите ремешок натянутым.
5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем вернуться в обратном направлении.

9. Похищение стоя

Это немного уравновешивает. Однако это здорово для ягодиц.

Как это сделать

1. Закрепите петлю на уровне щиколотки и встаньте левой стороной к анкеру.
2. Присоедините свободный конец к внешней щиколотке и сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ленту.
3. Отведите опорную ногу назад так, чтобы ступня была оторвана от пола.Поднимите рабочую ногу, медленно отводя стопу с петлей в сторону, напрягая внешние ягодицы.
4. Если вы чувствуете шаткость, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
5. Опуститесь в исходное положение.
6. Повторите по 15–20 повторений на каждую сторону.

10. Отведение сидя

Чтобы по-настоящему показать бедрам, кто здесь главный, попробуйте отведение сидя. Это избавляет от холода при сидении.

Как это сделать

1. Сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.
2. Поставьте ступни немного шире плеч.
3. Медленно разожмите колени, поворачивая ступни, при этом ноги раздвигаются.
4. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.
5. Стремитесь сделать 15–20 повторений.

Участвуйте в гонке вооружений.

11. Concentration curl

Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это прокачивает ваш бицепс .

Как это сделать

1. Начните в положении выпада вперед, правая нога впереди, и поместите середину ленты под правую ногу.
2. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, положив локоть на внутреннюю сторону колена (чтобы нацелить эти бицепсы немного глубже).
3. Повернув ладонь от колена, согните повязку к плечу, сжимая бицепсы сверху.
4. Медленно опустите ленту обратно.
5. Повторите 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

12. Сгибание бицепса стоя

Также отлично подходит для ваших белых грибов, это как поднятие тяжестей только , вы — вес .Псих.

Как это сделать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив их на середину ленты.
2. Возьмитесь за ручку в каждую руку, начиная руками вниз по бокам.
3. Повернув ладони перед собой, потяните руки к плечам, сгибая руки в локте, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса.
4. Медленно опустите обратно.
5. Сделайте 12–15 сгибаний.

13. Отдача трицепса

Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу!

Как это сделать

1. Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу впереди над центром ленты.
2. Удерживая каждый конец браслета, расположите руки по бокам ладонями назад.
3. Согните руки в локтях (удерживая их согнутыми по бокам), пока предплечья не станут параллельны полу.
4. Затем надавите на руки, проталкивая повязку позади тела, пока руки полностью не вытянутся.
5. Опустить спину вниз.
6. Сделайте 8–10 повторений.

14. Разгибание трицепса над головой

Станьте трицепс-ратопсом, потому что бицепсы не могут свисать сами по себе.

Как это сделать

1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр ленты под ягодицы.
2. Возьмитесь за ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы руки находились за шеей.
3. Повернув ладони к потолку, выжмите руки вверх, пока они полностью не вытянутся.
4. Опустить спину вниз.
5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в самом центре событий.

15. Скручивание на коленях

Используйте верх двери для раскачивания корпуса.

Как это сделать

1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, взявшись за каждую сторону ленты.
2. Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте корпус и согните вниз к бедрам, одновременно напрягая пресс.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

16. Дровосек

Пусть ваш пресс крутится и горит.

Как это сделать

1. Закрепите петлю или трубную ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры.
2. Правым боком к опоре возьмитесь за свободный конец ремешка, вытянув руки над головой.
3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек тела к передней части колен, одновременно вращая правое бедро и заднюю ногу.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

17. Уход с антиротационной лентой

Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

Как это сделать

1. Закрепите петлю или трубную ленту чуть ниже груди на кабельной стойке или опоре.
2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и присядьте, приняв спортивную стойку.
3. Удерживая повязку обеими руками прямо перед грудью и напрягая туловище, сделайте шаг в сторону, пока повязка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
4. Медленно и контролируемо возвращайтесь к колонне в исходное положение.
5. Повторите по 6–8 повторений на каждую сторону.

18. Обратный хруст

Теперь переверните и переверните (Мисси остается выигрышной на протяжении всей этой статьи).

Как это сделать

1. Закрепите ленту на низкой опоре.
2. Лягте лицом вверх, согнув колени на 90 градусов.
3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
4. С напряженным прессом и плоской спиной подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 12–15 повторений.

19. Русская скрутка

Дасвиданья , абс без тонировки!

Как это сделать

1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг ступней.
2. Возьмите свободные концы в каждую руку.
3. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
4. Поверните ремешок вправо, положив левую руку на тело, а правую — на правое бедро.
5. Сокращая косые мышцы, поднесите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральную середину и поясницу спины.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Поверните влево, затем вправо, сделав в общей сложности 10–12 повторений с каждой стороны.

Поддержите разговор и получите тонус.

20. Тяга в наклоне

Можешь делать, вставь в него спиной.

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты, ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях и установите шарнир на талии, удерживая бедра назад.
3. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к коленям.
4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
5. Опускание и тяга по 10–12 повторений.

21. Ряд сидений

Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ремешка за подошвы ступней.

Как это сделать

1. Возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянутые руки и ладони обращены друг к другу.
2. Сядьте красиво и высоко, согните руки в локтях и потяните ленту по направлению к корпусу, сжимая лопатки вместе.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

22. Разведите в стороны

Для обеспечения устойчивости плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

Как это сделать

1. Встаньте, слегка согнув колени, поставив ступни на ширину плеч.
2. Возьмитесь за среднюю часть ремешка обеими руками на уровне плеч ладонями вниз.
3. Держа руки прямыми, вытягивайте ленту и назад, пока лопатки не сожмутся.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Растяжка, сжатие и расслабление, 8–10 повторений.

23. Пуловер лежа

Нет, при этом не нужно натягивать покрывало на голову, но неплохая попытка.

Как это делать

1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие мышцы закрепите хомут в нижнем положении.
2. Лягте лицом вверх, возьмитесь обеими руками за свободный конец браслета и вытяните руки прямо над головой.
3. Слегка согнув руки в локтях, потяните ленту над головой, скрещивая туловище, пока ручка не дойдет до колен.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 8–10 повторений.

24. Тяга на ширину

Готовы проработать верхнюю часть спины?

Как это сделать

1. Закрепите ленту над головой к горизонтальной перекладине (или даже к прочной ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам.
2. Встаньте на колени лицом к якору, чтобы браслет располагался перед вами.
3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки должны быть немного шире плеч.
4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, одновременно сокращая мышцы спины.
5. Как только ваши руки достигнут плеч, медленно поднимите их обратно в исходное положение.
6. Рок-аут 10–12 повторений.

Для ствольных печей больше не ищите.

25.Отжимания

Поднимите этот классический прием на новый уровень.

Как это сделать

1. Примите положение планки, натянув эластичную ленту на верхнюю часть спины.
2. Проденьте концы ремешка через большие пальцы рук и положите руки на пол в исходное положение, лицом к полу.
3. Напрягите ягодицы и пресс, затем вытолкните прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся.
4. Опустите спину, грудь к полу.
5. Посмотрите, что у вас получилось в 5–20 повторениях (в зависимости от вашей силы).

26. Жим от груди в наклоне

Далее: мышцы верхней части груди!

Как это сделать

1. В положении выпада вправо поместите середину резинки под заднюю ногу.
2. Взявшись за ручку в каждую руку, поднесите браслет к плечу.
3. Прижмите ленты вверх прямо над грудью, как радуга, пока руки полностью не вытянутся.
4. Опустить спину вниз.
5. Сделайте 10–12 повторений.

27.Жим лежа

Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

Как это сделать

1. Закрепите трубную ленту на ножках скамейки и лягте на скамейку лицевой стороной вверх.
2. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
3. Расположите руки на уровне плеч (так, чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
4. Вытяните руки прямо над головой до полного разгибания, перемещая руки навстречу друг другу вверху.
5. Опустить спину вниз.
6. Сделайте 10–12 повторений.

Мы сравнили жим лежа с отжиманием, чтобы увидеть, какой объем груди больше. Узнай здесь.

28. Жим от груди стоя

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы улучшить игру с грудью.

Как это сделать

1. Закрепите трубную ленту на кабельной стойке или прочной опоре на уровне груди.
2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ремешку.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить слабину, расположив руки на уровне груди.
4. Расположите локти вверх и ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой, пока руки не достигнут полного разгибания, и сожмите мышцы груди.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Жим лежа на 12–15 повторений.

Встаньте плечом к плечу с великими.

29. Жим над головой

Этот может пролететь вам над головой (на самом деле, определенно должен).

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты на трубе, расставив ступни на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели друг на друга так, чтобы большие пальцы касались плеч.
3. Жим прямо вверх, поворачивая ладони вперед и полностью вытягивая руки.
4. Медленно опускайтесь вниз.
5. Сделайте 8–10 повторений.

30. Форвард-рейз

Этот рейз отлично подходит для передней части ваших плеч, так что познакомьтесь с ним.

Как это сделать

1. Чтобы ударить по передней части плеча, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь.
2. Затем, не сжимая локти, вытяните правую руку прямо перед собой на уровень плеч.
3. Медленно опустите обратно.
4. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем сменить руки.

31. Боковое поднятие

С помощью этого изолирующего движения сделайте более смелые выступы.

Как это сделать

1. Встаньте, поставив ступни на середину ленты на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую ручку руками вниз по бокам и ладонями внутрь.
3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч.
4. Медленно опустите обратно.
5. Сделайте 8–10 повторений.

32. Вертикальный ряд

Стойте с гордостью, когда вы нацеливаетесь на свои ловушки.

Как это сделать

1. Расположите ступни над центром ремешка на ширине плеч, возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
2. Потяните ленту прямо вверх по передней части тела до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными на высоком уровне V.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте грести 10–12 повторений.

Если вы предпочитаете заниматься греблей… ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

33. Задняя дельта с наклоном в наклоне

Этим резким движением наведите огонь на все плечо.

Как это сделать

1. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ступни над серединой ленты.
2. Скрестите ленту в коленях, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
3. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая, и поднимите руки прямо в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
4. Опуститесь в исходное положение.
5. Улетай, сделав 10–12 повторений.

Готовы собрать все вместе?

Сертифицированный личный тренер Джесси Ниланд разработала этот распорядок, который будет работать для всего вашего тела.